Tabac : toutes nos astuces pour stopper la cigarette
Sommaire
Tabac : pourquoi est-ce nocif pour la santé ?
Qu’il soit actif ou passif, le tabagisme est facteur de risques pour la santé et présente un vrai enjeu de santé publique. Cependant, ces risques ne sont pas toujours irréversibles.
Qu’est-ce qui est dangereux dans la cigarette ?
« Fumer peut tuer ! », ou en tout cas, c’est ce que l’on peut lire sur les paquets de cigarettes. Mais en fait, qu’est-ce qui est vraiment dangereux dans la cigarette ?
- Les substances toxiques composant la cigarette, en particulier certains additifs au tabac;
- La fumée, qui est chargée en substances nocives comme le monoxyde de carbone ou certains composés organiques volatiles. Une fois inhalées, elles se retrouvent dans le sang, prennent la place de l’oxygène, modifient la coagulation du sang et la vasomotricité des artères.
Le tabac, la 1ère cause des maladies cardiovasculaires
Le tabagisme accentue les risques de maladies cardiovasculaires (MCV), des maladies touchant le cœur et les vaisseaux sanguins comme les infarctus, les Accidents Vasculaires Cérébraux (AVC)… Les MCV représentent 50% des décès chez les fumeurs ; et le tabac, 43% des maladies touchant les artères coronaires chez les fumeuses.
Les autres risques de la cigarette sur votre santé
- Des problèmes de fréquence cardiaque et de pression artérielle;
- Des maladies et des cancers en lien avec les poumons, la gorge, la langue…
Les risques du tabagisme sont-ils irréversibles ?
L’arrêt du tabac a des effets bénéfiques rapides sur la santé. Par exemple, après la dernière cigarette au bout de :
- 20 minutes : retour des pulsations normales du cœur;
- 2 semaines : diminution du risque d’infarctus;
- 1 an : -50% de risques d’infarctus.
Cependant, des poumons de grand fumeur resteront marqués à vie, et ne retrouveront jamais une forme de non-fumeur.
Les aides médicales pour arrêter de fumer
Même si aucune solution miracle pour arrêter de fumer n’existe, des solutions médicales sont là pour vous accompagner à lutter contre l’envie de fumer ou les effets du manque de tabac (irritabilité, troubles du sommeil, stress, fringales…).
Existe-t-il une formule magique pour arrêter de fumer ?
Beaucoup de fumeurs espèrent trouver une formule magique pour arrêter de fumer. En réalité, il n’existe pas de solution unique qui fonctionne pour tout le monde. Le sevrage tabagique dépend de nombreux facteurs : motivation, accompagnement, méthodes utilisées (patchs, thérapies, applications, etc.). Ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas convenir à l’autre. L’essentiel est de trouver une méthode adaptée à son profil, avec ou sans aide extérieure, et d’être bien entouré dans ce processus souvent progressif.
Les substituts nicotiniques
Dans la cigarette, la nicotine provoque un effet d’addiction, et donc un manque lorsqu’on arrête de fumer ? Si vous souhaitez stopper la cigarette, les substituts nicotiniques peuvent augmenter de 50 à 70% vos chances de réussite, en compensant le manque de nicotine. Parmi eux, on trouve :
- Les patchs en traitement curatif sur le long terme;
- Les gommes à mâcher, l’inhalateur ou les comprimés à sucer pour faire face à une forte envie de fumer.
Les médecines douces ou alternatives
La médecine traditionnelle ne propose pas de « traitement » anti-tabac, mais vous pouvez avoir recours à quelques médecines douces qui ont fait leur preuve, mais qui peuvent fonctionner plus ou moins bien selon les individus.
- L’acupuncture ou l’auriculothérapie, qui stimulent les différents points énergétiques du corps ou de l’oreille;
- L’hypnose, qui s’appuie sur le principe de l’autosuggestion;
- L’homéopathie, qui vise à soulager les effets du manque de tabac.
Les trucs de grand-mère pour arrêter de fumer
Et quitte à faire le tour des bonnes astuces pour arrêter de fumer, pourquoi ne pas tenter ces quelques recettes de grand-mère qui ont comme premier avantage d’être naturelles.
- La teinture mère d’avoine consiste à diluer 20 à 25 gouttes de cette plante dans une boisson, pour une cure de 3 fois par jour pendant trois semaines, à renouveler après une semaine d’arrêt.
- L’huile essentielle de poivre noir en olfaction ou de pruche en olfaction ou par voie cutanée mêlée à un peu d’huile végétale.
- ¼ de jus de citron ou 2 cuillères à café de bicarbonate de soude diluées dans 250 ml d’eau, évitez le café pour ne pas relancer la dépendance.
Le vapotage, une aide au sevrage tabagique ?
De plus en plus fréquemment, la cigarette électronique est utilisée comme alternative à la cigarette pendant la période de sevrage. Elle permet de compenser le manque de nicotine, d’occuper les mains… En plus : sa toxicité est moins importante que la cigarette. Néanmoins, la Haute Autorité de la Santé (HAS) ne recommande pas le vapotage comme outil d’aide à l’arrêt du tabac.
6 conseils pour arrêter tout seul la cigarette
Une seule formule magique pour arrêter de fumer : la motivation… et quelques astuces que vous livrent nos conseillers prévention M comme Mutuelle.
#1 Fixez vous des objectifs
Arrêter de fumer ne se fait pas du jour au lendemain.
- Faites un plan pour arrêter de fumer avec des objectifs réalisables, des nouvelles habitudes…
- Réduisez progressivement les cigarettes et fixez la date de votre dernière cigarette.
- Gardez en tête votre objectif et les raisons qui vous poussent à arrêter.
- Et surtout ne culpabilisez pas !
#2 Faites vous accompagner !
Le plus difficile dans l’arrêt du tabac est de se retrouver face à soi-même lorsqu’une envie ou un manque apparaît. Alors autant être bien entouré en vous faisant accompagner :
- Par un professionnel de santé : médecin traitant, tabacologue, pharmacien, psychologue…
- Par vos proches, d’anciens fumeurs, un groupe de parole…
- Sur votre smartphone avec des applications de coaching, comme celle de Tabac Info Service, Kwit-arrêter de fumer…
- En appelant Tabac Info Service au 3989.
#3 Adoptez une bonne hygiène de vie
- Hydratez vous bien en limitant l’alcool et le café et en privilégiant le thé.
- Rééquilibrez votre alimentation pour éviter les prises de poids.
#4 Remettez vous au sport !
- Le sport stimule la sécrétion de dopamine, celle du bonheur… comme le fait la nicotine.
- Essayez vous au yoga ou à la méditation pour limiter les phases de stress.
#5 Occupez vous quand l’envie de fumer se fait sentir
- Les doigts en jouant avec des objets anti-stress, un stylo…
- L’esprit afin de changer les habitudes et d’éloigner l’ennui.
#6 Mettez l’argent économisé de côté
Vous le savez : fumer coûte cher. Arrêter de fumer peut être une aide financière : placez vos économies dans un bocal pour vous motiver et profitez en pour vous offrir un petit plaisir ou financer un projet.