Nos conseils pour rester hydraté en été : Prévention des coups de chaleur et des malaises liés à la chaleur estivale

L’importance de l’hydratation en été

En été, rester hydraté est essentiel pour maintenir sa santé, avoir de l’énergie et prévenir les malaises. Découvrez pourquoi l’hydratation est cruciale lorsque les températures grimpent.

Pourquoi l’hydratation est essentielle en période estivale

L’hydratation joue un rôle crucial pour notre santé, surtout en été. Lorsque les températures grimpent, notre corps transpire davantage pour se rafraîchir, ce qui entraîne une perte rapide de liquides. Et même si vous restez à l’ombre, vous perdez des litres précieux d’eau !

La déshydratation peut alors survenir, provoquant fatigue, maux de tête et étourdissements. L’eau est indispensable pour de nombreuses fonctions corporelles : elle régule la température, facilite la digestion, lubrifie les articulations et permet l’élimination des toxines. En période estivale, il est donc essentiel de boire régulièrement, même sans ressentir la soif, pour maintenir un bon équilibre hydrique et préserver notre bien-être. N’oubliez pas, quelques gorgées d’eau tout au long de la journée peuvent faire toute la différence !

Les symptômes de la déshydratation et des coups de chaleur

Reconnaître les signes précoces de la déshydratation et des coups de chaleur permet d’agir rapidement.

Les premiers symptômes de la déshydratation incluent

• la soif intense,
• la bouche sèche,
• la fatigue,
• des urines foncées.

Les coups de chaleur, plus graves, se manifestent par

• des maux de tête,
• des étourdissements,
• une peau sèche et chaude,
• parfois des nausées.

Si vous ou quelqu’un d’autre présentez ces symptômes, réagissez vite : hydratez-vous immédiatement, trouvez un endroit frais et reposez-vous. Si les symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Agir rapidement peut prévenir des complications plus graves.

Conseils pratiques pour rester hydraté

Adopter de bonnes habitudes peut faire toute la différence. Voici quelques conseils pratiques pour vous assurer de rester bien hydraté tout au long de l’été.

#Choisissez les bonnes boissons

Pour une hydratation optimale, privilégiez toujours l’eau, même si les infusions sans sucre, et les jus de fruits (encore mieux s’ils sont dilués) feront aussi l’affaire.

Évitez les boissons comme l’alcool, le café, et les sodas, qui peuvent accentuer la déshydratation en créant en plus un effet de soif. Les boissons isotoniques peuvent être utiles mais seulement après une activité physique intense pour reconstituer les électrolytes. Pensez également à consommer des boissons fraîches pour aider à réguler votre température corporelle en période de chaleur. Cependant, pensez que dans les pays chauds et arides, le thé chaud est souvent privilégié, pour éviter justement à votre corps de devoir gérer de trop gros écarts de températures.

#Buvez un peu et régulièrement : créez-vous une routine quotidienne

Augmenter votre consommation d’eau est plus facile avec quelques stratégies simples.

• Gardez une bouteille d’eau à portée de main tout au long de la journée et buvez régulièrement, même si vous n’avez pas soif.
• Utilisez des rappels sur votre téléphone ou des applications dédiées pour suivre votre hydratation.
• Incorporez des verres d’eau avant et après chaque repas, et fixez-vous des objectifs de consommation journalière.

#Choisissez une alimentation « hydratante » !

Certains aliments riches en eau contribuent efficacement à votre hydratation. Intégrez dans votre alimentation quotidienne

• des fruits comme la pastèque, les fraises, et les oranges,
• ainsi que des légumes tels que le concombre, la laitue, et les tomates.

Préférez aux sucreries ou autres produits manufacturés des encas hydratants comme des smoothies, des salades de fruits, ou des bâtonnets de légumes avec du houmous. Ces choix alimentaires complètent votre apport en eau tout en apportant des nutriments essentiels.

Prévenir les coups de chaleur et les malaises estivaux

En plus de bien s’hydrater, d’autres précautions sont nécessaires pour éviter les coups de chaleur et les malaises pendant les fortes chaleurs estivales.

Adopter des comportements adaptés en période de forte chaleur

Chez M comme Mutuelle, nous veillons sur votre santé. Voici nos conseils pour rester au frais pendant les journées chaudes :

• Limitez les activités physiques aux heures les plus fraîches, tôt le matin ou en fin de journée.
• Prenez des pauses fréquentes à l’ombre si vous devez sortir pendant les heures chaudes.
• Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire pour rester au frais.
• Protégez votre tête avec un chapeau et vos yeux avec des lunettes de soleil.
• Hydratez-vous régulièrement, même si vous n’avez pas soif.

Adopter ces comportements simples peut faire une grande différence dans votre confort et votre sécurité pendant les vagues de chaleur estivale.

Créer un environnement frais

Pour rester au frais chez vous, voici quelques idées M comme Mutuelle :

• Utilisez des ventilateurs ou des climatiseurs efficaces. Orientez-les de manière à faire circuler l’air frais dans toute la pièce (vous pouvez poser un gant rempli de glaçons dans une assiette devant le ventilateur pour rafraîchir encore plus l’air pulsé).
• Fermez les volets et rideaux pendant la journée pour bloquer la chaleur du soleil.
• Aérez votre maison tôt le matin et tard le soir lorsque les températures sont plus basses.
• Utilisez des draps en coton léger et évitez les tissus synthétiques qui retiennent la chaleur.

Ces petits ajustements peuvent considérablement améliorer votre confort à la maison pendant les périodes de forte chaleur.

Nos conseils spécifiques pour les personnes plus vulnérables

En période de forte chaleur, nous vous conseillons de porter une attention particulière aux enfants, aux personnes âgées et aux personnes souffrant de maladies chroniques. Voici quelques moyens simples de veiller sur elles :

• Encouragez les plus fragiles à boire régulièrement de l’eau, même s’ils ne ressentent pas de soif : proposez régulièrement un verre d’eau, laissez une bouteille à portée de main.
• Veillez à ce que la personne ait accès à un endroit frais pour se reposer.
• Mettez en place des systèmes de surveillance pour vous assurer que les personnes plus isolées aient tout ce dont elles ont besoin.
• Organisez des visites régulières pour vous assurer de la bonne santé de la personne concernée.
• Utilisez des alarmes de température ou des services de téléassistance pour une surveillance continue.

Protéger les plus vulnérables est essentiel pour leur santé et leur bien-être pendant les périodes de chaleur intense.

Bien s’hydrater et rester hydraté est important tout au long de l’année, et crucial en période de fortes chaleurs. Pour un été serein, suivez nos quelques recommandations et profiter de vos journées estivales en toute sécurité et sérénité ! M comme Mutuelle vous accompagne tout au long de l’année pour une santé optimale : découvrez dans notre e-magazine tous nos conseils prévention.