Déshydratation des personnes âgées : comment calculer votre besoin en eau chaque jour ?

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En cette période de canicule, les personnes fragiles ont des besoins en eau plus importants. On dit souvent qu’il est nécessaire de boire 1,5 litres d’eau quotidiennement mais cette norme doit être réévaluée en cas de forte chaleur et pour les personnes âgées.
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Avec l’avancée en âge, la sensation de soif se fait moins ressentir, les réserves d’eau stockées par le corps pour prévenir une déshydratation temporaire diminue, passant de 75% chez le nourrisson, à 60-65% chez le jeune adulte et seulement 50% chez la personne âgée.
Le besoin de boire est alors ressenti lorsqu’une déshydratation plus sévère est observée.

 

Calculer son besoin en eau chaque jour

 

L’apport en eau conseillé chez les seniors est évalué à 2 litres par jour en moyenne : la moitié sous forme de boissons, l’autre par l’eau contenue dans les aliments. Les légumes, les fruits, les purées, les compotes ou encore les soupes sont riches en eau et participent à votre hydratation quotidienne.

 

Pour connaître plus précisément la quantité minimale d’eau à boire (exprimée en ml) au quotidien, adaptée à votre corps, il existe un calcul simple :

1/ soustraire 20 kg à son poids
2/ multiplier le nombre obtenu par 15
3/ y ajouter 1 500

 

Exemple pour une femme de 65 kg :
1/ 65 – 20 = 45
2/ 45 x 15 = 675
3/ 675 + 1 500 = 2 175 ml soit 2,175 litres

 

Repérer et prévenir la déshydratation des seniors

 

Un moyen très simple de repérer si vous (ou votre proche) est en déshydratation est la couleur des urines. Si celles-ci sont trop foncées, cela signale que vous devez boire plus souvent et en plus grande quantité.

 

L’eau plate reste la boisson la plus adaptée : sans apports de sucres ou d’excès de sels minéraux , elle est la boisson la plus désaltérante.

 

Vous pouvez également varier les boissons (eau, jus de fruits, thé, infusion) pour stimuler votre envie de boire. Gardez une bouteille d’eau personnelle à portée de main vous permettra de penser à boire régulièrement et de vérifier la quantité que vous avez bu au cours de la journée.

 

Chaque eau minérale a ses particularités et des apports en nutriments différents : choisissez la soigneusement en fonction de vos besoins ; certaines eaux minérales étant incompatibles avec certaines maladies ou régimes.

Agenda M comme Mutuelle

Massage bien-être à ROUEN le mardi 12 décembre

Mardi 12 décembre, prenez 15 minutes pour vous détendre et vous relaxer.
Découvrez la technique Amma Assis qui se pratique sur une chaise ergonomique et par dessus les vêtements. Réservez votre créneau de 9h30 à 17h.  Rendez vous à l'agence M comme Mutuelle de Rouen, 91 Rue Jeanne d'Arc. Si besoin, Sandrine répond à vos questions au  06 02 17 45 56

Massage bien-être à DUNKERQUE le mardi 21 novembre

Mardi 21 novembre, prenez 15 minutes pour vous détendre et vous relaxer.
Découvrez la technique Amma Assis qui se pratique sur une chaise ergonomique et par dessus les vêtements. Réservez votre créneau de 9h30 à 17h.  Rendez vous à l'agence M comme Mutuelle de Dunkerque, 5 rue Clémenceau. Si besoin, Céline répond à vos questions au +33 6 02 17 33 02

Massage bien-être à SAINT-OMER le vendredi 17 novembre

Vendredi 17 novembre, prenez 15 minutes pour vous détendre et vous relaxer.
Découvrez la technique Amma Assis qui se pratique sur une chaise ergonomique et par dessus les vêtements. Réservez votre créneau de 9h30 à 17h.  Rendez vous à l'agence M comme Mutuelle de Saint-Omer, 32 Rue des Clouteries Si besoin, Céline répond à vos questions au 07 84 52 68 07

Massage bien-être à AMIENS le mercredi 15 novembre

Mercredi 15 novembre, prenez 15 minutes pour vous détendre et vous relaxer.
Découvrez la technique Amma assis qui se pratique sur une chaise ergonomique et par dessus les vêtements. Réservez votre créneau de 9h30 à 17h.  Rendez vous à l'agence M comme Mutuelle d'Amiens, 16 Rue Saint-Patrice. Si besoin, Emilie répond à vos questions au 06 02 11 46 63

Massage bien-être à LILLE le mardi 7 novembre

Mardi 7 novembre, prenez 15 minutes pour vous détendre et vous relaxer.
Découvrez la technique Amma Assis qui se pratique sur une chaise ergonomique et par dessus les vêtements. Réservez votre créneau de 9h30 à 17h.  Rendez vous à l'agence M comme Mutuelle de Lille, 118 rue nationale. Si besoin, Eloïse répond à vos questions au +33 6 48 58 07 01