5 Fruits et légumes par jour, c’est possible !

5 fruits et légumes par jour, on en parle toujours... mais comment faire pour y parvenir concrètement ? Découvrez comment bien organiser votre journée alimentaire !

 


barbara-top-butez-m-comme-mutuelle2Barbara Top Butez, Responsable Prévention M comme Mutuelle, vous livre toutes les infos pour manger mieux au quotidien

 

 

Les fruits et légumes sont si bons pour la santé ! Avec M comme Mutuelle découvrez comment manger 5 fruits et légumes par jour.

 

5 fruits et légumes par jour

 

Entendez par là, au minimum 5 portions de fruits et/ou de légumes par jour.

C’est par exemple 3 portions de légumes et 2 portions de fruits, ou 4 de légumes et une de fruits… et bien sur, si vous en mangez plus tant mieux ! Cette recommandation est un repère pour vous aider à manger plus sainement au quotidien. Si vous n’avez pas l’habitude de consommer des fruits et légumes, fixez-vous un objectif atteignable pour vous, un puis 2 puis 3, ce sera toujours ça de bon pour votre santé. Profitez de l’été qui offre une variété importante de fruits comme de légumes. Les crudités sont d’un accès simple puisqu’ils n’y a pas de cuisson… essayez !

 

 

 

 

 

Une portion, qu’est-ce que c’est ?

 

1 portion  de fruits ou de légumes = l’équivalent de la taille du poing

 

Pour vous donner une idée, voici des exemples de portions de légumes et fruits:

  • 1 tomate de taille moyenne
  • 1 poignée de tomates cerise
  • 1 pomme
  • 1 poignée de radis
  • 1 bol de soupe
  • 4-5 fraises
  • 1 banane
  • 1 poignée de haricots verts

 

 

 

 

Comment bien manger au quotidien, avec 5 fruits et légumes

 

equilibre-alimentaire-au-quotidien

 

Pas de panique si vous n’arrivez pas à appliquer ces conseils tous les jours, car l’équilibre alimentaire se fait sur plusieurs semaines.

Et n’oubliez pas, manger et bouger au moins 30 minutes par jour, c’est la santé !

Source : Manger Bouger.fr

 

 

 

Vous pouvez lire sur le même sujet :
Pour un bon équilibre alimentaire : comment bien manger ?

Biologique ou raisonnée : quelle agriculture préférer ?

Agenda M comme Mutuelle

  • 23 septembre 2022 – Balade en trike à Dunkerque

    Une heure de balade en trike pour découvrir Dunkerque. Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici. 
  • 22 septembre 2022 – Balade en trike à Lille

    Une heure de balade en trike pour découvrir Lille. Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici. 
  • 16 septembre 2022 – Balade en trike à Saint-Omer

    Une heure de balade en trike pour découvrir Saint-Omer.  Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici.   
  • Bilan de forme le 24 juin à Rouen

    Vendredi 24 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Rouen vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici. 
  • Bilan de forme le 16 juin à Douai

    Jeudi 16 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Douai vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici.   
  • Le 10 juin, dépistage auditif à Calais

    Vendredi 10 juin, prenez 15 minutes pour profiter d’un dépistage auditif gratuit dans votre agence M comme Mutuelle de Calais.

    89 Bd la Fayette, 62100 Calais

    Inscrivez-vous ici. 

     
  • Le 23 juin, webinaire – préservez votre santé mentale

    Jeudi 23 juin de 12h à 13h

    Un Français sur cinq a été, est ou sera concerné par un trouble psychique au cours de sa vie.

    Au programme :

    • La santé mentale, une composante essentielle de la santé
    • Les trois dimensions de la santé mentale
    • Quand le travail fait souffrir
    • Quelques idées reçues sur le mal-être au travail
    • Qui pour nous aider ?
    • Bien utiliser la e-santé et la téléconsultation
    Replay disponible pour les inscrits Inscrivez-vous en cliquant ici  
  • Le 21 juin, webinaire pour relever les défis visuels de notre vie numérique

    Mardi 21 juin de 12h à 13h

    Adoptez les bons gestes pour préserver votre santé visuelle et prenez conscience des défis visuels de notre vie numérique.

    Au programme :

    • Quels verres choisir ?
    • Palming : prendre soin de ses yeux.
    • Comment prévenir la fatigue visuelle ?

    En bonus : un outil de dépistage à faire chez vous offert

    Replay disponible pour les inscrits. Inscrivez-vous ici. 
  • Le 20 mai, une marche à Saint-Omer

    Réservez votre matinée ! Votre agence M comme Mutuelle de Saint-Omer vous invite à une marche-santé encadrée par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée. Au programme : à partir de l’agence, une marche d’1 heure ponctuée d’exercices, un parcours simple qui vous fera (re)découvrir les beaux sites de Saint-Omer, et une collation à votre retour à l’agence. Inscrivez-vous en cliquant ici