Stress post vacances : conseils pour ne pas stresser à la rentrée

#1 Prendre le temps de se reposer et se ressourcer

C’est le premier conseil pour aborder la rentrée de façon sereine et apaisée.

Il est essentiel de prendre le temps de se reposer et se ressourcer avant de reprendre une activité scolaire ou professionnelle. Pour y parvenir, plusieurs solutions s’offrent à vous :

• Pratiquez une activité sportive. Le sport permet d’évacuer le stress et de se sentir bien dans son corps. La libération d’endorphines lors d’une activité physique procure une sensation de bien-être et d’apaisement. L’essentiel est que vous y preniez du plaisir. La marche en pleine conscience est un bon compromis entre sport et méditation.
• Essayez la méditation. La méditation favorise la relaxation et la gestion du stress. Elle développe la sérénité, la concentration et la pleine conscience. Cela vous aidera à aborder la rentrée avec une attitude plus zen et davantage de confiance en vous.
• Passez du temps avec vos proches. Pour éviter le ressassement et les inquiétudes liées à la rentrée, savourez les moments en famille ou avec des amis. Ces moments conviviaux constituent une véritable cure de bien-être pour la santé mentale.

Bien se préparer pour la reprise passe par une bonne récupération physique et mentale. Profitez des vacances pour vous reposer ! En faisant le plein d’énergies positives, vous aborderez la rentrée avec plus de sérénité.

#2 Organiser et planifier sa rentrée

Notre 2e conseil : l’organisation de votre reprise vous aide à y voir plus clair.

Il existe plusieurs astuces concrètes pour mieux s’organiser, à la fois pour la rentrée scolaire et professionnelle :

• Créez une to-do list. Dressez la liste des choses à faire avant la rentrée. Cochez les tâches quand elles sont réalisées. Vous verrez, c’est très gratifiant !
• Tenez un calendrier partagé, papier ou électronique. Utilisez un calendrier pour noter les dates importantes, comme les réunions, les événements ou les examens. Un calendrier partagé avec les membres de votre famille ou vos collègues vous permettra de mieux communiquer et allègera votre charge mentale.
• Adoptez un planning réaliste. Il est important de laisser des plages de repos et de détente dans votre emploi du temps pour éviter le stress et la surcharge.

À noter : pour vous aider dans votre organisation, M comme Mutuelle s’entoure de partenaires de confiance qui vous aident dans vos démarches.

#3 Retrouver une routine équilibrée

Notre 3e conseil va en étonner certains. Car, oui, la routine est un bon moyen pour diminuer le stress.

Pour gérer le stress, pour les adultes comme pour les enfants, il est important d’adopter un rythme quotidien équilibré.

Dans une routine, il faut prendre en compte plusieurs éléments clés de la vie quotidienne :

• Un sommeil régulier. Pour un bon équilibre, adoptez des horaires de sommeil réguliers. Misez sur un environnement propice au sommeil : une chambre calme, une température adaptée et l’absence d’appareils électroniques. Instaurez un rituel de détente avant de vous coucher, comme la lecture d’un livre ou quelques minutes de méditation.
• Une alimentation saine. Privilégiez des repas équilibrés pour soutenir votre corps et votre esprit face aux défis de la rentrée. Les fruits et légumes, les protéines de qualité et les bonnes graisses contribuent à la santé globale. Ils vous apportent l’énergie nécessaire pour affronter les journées bien remplies.
• Des activités de loisirs. Prévoyez du temps pour les activités de loisir et d’évasion. Elles permettent de se ressourcer et se détendre après une journée de travail ou d’école. Ces moments sont indispensables pour maintenir l’équilibre entre les différentes sphères de votre vie.
• Une adaptation aux saisons. Selon les saisons, votre humeur change. Si vous êtes sujet à une déprime saisonnière, adoptez des bonnes habitudes anti-spleen, notamment l’hiver. Votre routine en sera facilitée.

Une routine quotidienne équilibrée vous aidera à vous ancrer dans le moment présent. Elle vous permettra d’entretenir un esprit sain dans un corps sain.

#4 Adopter une attitude positive

Notre 4e conseil peut influencer votre perception de la vie et votre capacité à faire face aux difficultés.

Adopter une attitude positive est crucial pour affronter la rentrée avec sérénité. Cela permet de surmonter plus aisément les défis et de voir les opportunités plutôt que les obstacles. Pour développer cette posture mentale, voici quelques astuces :

• Apprenez à vous connaître. Épanouissez-vous avec le développement personnel. En comprenant comment vous fonctionnez, vous parviendrez à être plus serein.
• Exprimez de la gratitude. Prenez un moment chaque jour pour réfléchir à ce que vous avez et pour lequel vous êtes reconnaissant. Cela peut être de petits moments de plaisir, des relations, des réussites professionnelles ou personnelles, etc. La gratitude nous aide à apprécier les moments positifs de la vie et encourage une perspective positive.
• Pratiquez l’affirmation de soi. Encouragez-vous et valorisez vos propres réussites, même les plus petites. Cela favorise l’estime de soi et renforce l’attitude positive. Vous pouvez utiliser des affirmations positives. Chaque matin, répétez des phrases comme « Je suis capable » ou « Je peux atteindre mes objectifs ».
• Visualisez les résultats positifs. Imaginez-vous réussir, atteindre vos objectifs ou surmonter les défis. La visualisation peut aider à rendre les résultats positifs plus concrets et à motiver pour l’action.

Développer une attitude positive demande une certaine pratique et de la patience. Cependant, cela en vaut la peine. En effet, cela peut influencer votre perception de la vie et votre capacité à faire face aux difficultés.

En fin de compte, la rentrée doit être envisagée comme une nouvelle opportunité de réussir, d’apprendre et de renforcer sa confiance en soi. Avec sérénité et organisation, la rentrée peut devenir une expérience positive et enrichissante. Alors, abordez cette nouvelle étape avec optimisme et enthousiasme !