Stressé(e) ? Profitez de nos conseils !

Quelle que soit la situation, un examen scolaire, un examen médical, un entretien d’embauche ou encore la situation actuelle de confinement … cela peut vous mettre en état de stress. M comme Mutuelle vous donne des explications sur l’impact du stress ainsi que des astuces pour le gérer. 

 

L’impact du stress sur notre bien-être mental et physique 

 

Le stress peut se traduire, selon les personnes, par différents troubles sur votre bien-être mental et santé physique.

 

Sur le plan psychologique le stress peut générer :

  • La perte de contrôle, une hypersensibilité, 
  • L’imprévisibilité, 
  • La menace à l’ego, 
  • L’anticipation de conséquences négatives, 
  • L’ambiguïté de la situation. 

 

Sur le plan physique, le stress se manifeste par :

  • Des troubles du sommeil, des insomnies, de la fatigue chronique,
  • Des troubles psychosomatiques (cause non médicale) : problèmes de digestion, douleurs musculaires, maux de tête, d’estomac… 

 

La différence entre le stress et l’angoisse ou entre le stress et l’anxiété est bien réelle. Le stress est naturel, c’est un phénomène d’adaptation. Il est utile car le stress vous permet de faire face à une situation compliquée ou lorsqu’il y a un changement. Dans le cas de l’angoisse, on entre dans le domaine de l’émotion.  

 

 

 

Les astuces pour limiter les effets du stress

 

Certaines disciplines utilisent la respiration parfois alliée à des mouvements du corps pour s’apaiser et gérer son stress. A faire seul, en groupe ou guidée par la voix, elle sont tout aussi accessibles. A chacun de choisir la pratique dans laquelle il se sent le mieux.

 

La respiration est un moyen facile et efficace de gérer le stress.

Une respiration efficace sur le stress se symbolise par un cycle respiratoire complet qui comprend :  

  • L’inspiration : faire rentrer l’air dans les poumons en inspirant par le nez, 
  • La rétention :  retenir l’air dans les poumons pendant 1 à 2 seconde(s), 
  • L’expiration :  expulser tranquillement l’air par la bouche pour vider les poumons,
  • A nouveau, un temps de rétention, garder les poumons vides pendant 1 ou 2 secondes. 

Il n’est pas obligatoire de tenir le temps exact, le plus important est de répéter ce cycle régulièrement. Dans cet exercice de gestion du stress, l’essentiel est de maintenir un rythme régulier de vos cycles respiratoires pendant 2 à 3 minutes.  

Faire cet exercice régulièrement, plusieurs fois par jour, sera encore plus efficace le moment venu, c’est-à-dire en période de stress. 

La respiration aide également à la concentration. En cette période de confinement cela peut être utile pour les parents mais également pour les enfants.

 

La respiration pour les enfants :

Pour rendre plus accessible le cycle de respiration expliqué en trois étapes ci-dessus, il faut leur proposer de réaliser cette respiration complète en posant les mains sur le ventre. Faire gonfler et dégonfler le ventre comme un balle à chaque inspiration/expiration les aidera à prendre conscience de leur corps et à se concentrer sur leur respiration.

 

Les techniques de relaxation et la pratique sportive 

Voici une liste de quelques bonnes adresses pour faire des exercices en ligne : idéal en période de confinement !

 

Le yoga

 

La sophrologie

 

La méditation

 

Des études internationales ont montré que la relaxation favorise le fonctionnement du corps : la consommation d’énergie diminue, le rythme cardiaque aussi. 

La méditation permet naturellement de libérer les tensions avec des effets positifs sur le plan psychologique (bien-être) et sur le plan physique (disparition de certains symptômes). 

 

Enfin, les vertus du sport ne sont plus à prouver. L’activité physique libère des endorphines, une substance qui améliore notre capacité à s’adapter aux facteurs de stress. La pratique sportive agit comme un véritable antidépresseur naturel : elle favorise la détente et améliore l’humeur tout en retrouvant plus facilement une qualité de sommeil réparatrice.  

 

En cette période de confinement, il est moins facile de faire du sport : quelques squats, sauts sur place, des exercices au sol ou mouvements d’étirements sont néanmoins possibles. Là encore des sites proposent des exercices à faire chez soi.

M comme Mutuelle, en collaboration avec la start-up Axomove, vous propose de vous connecter gratuitement à l’application Axoprevent.

Agenda M comme Mutuelle

  • 2 décembre à Lille, Mangez et Bougez pour votre santé

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée. Rendez-vous dans votre agence de Lille - 118 Rue Nationale. Inscrivez-vous ici.     
  • 2 décembre, à Dunkerque, Mangez et Bougez pour votre santé !

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée.  Rendez-vous dans votre agence de Dunkerque - 5 Rue Clemenceau.  Inscrivez-vous ici. 
  • 1er décembre, à Saint-Omer, mangez et bougez pour votre santé !

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée.  Rendez-vous dans votre agence de Saint-Omer - 32 Rue des Clouteries.  Inscrivez-vous ici. 
  • 23 septembre 2022 – Balade en trike à Dunkerque

    Une heure de balade en trike pour découvrir Dunkerque. Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici. 
  • 22 septembre 2022 – Balade en trike à Lille

    Une heure de balade en trike pour découvrir Lille. Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici. 
  • 16 septembre 2022 – Balade en trike à Saint-Omer

    Une heure de balade en trike pour découvrir Saint-Omer.  Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici.   
  • Bilan de forme le 24 juin à Rouen

    Vendredi 24 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Rouen vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici. 
  • Bilan de forme le 16 juin à Douai

    Jeudi 16 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Douai vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici.   
  • Le 10 juin, dépistage auditif à Calais

    Vendredi 10 juin, prenez 15 minutes pour profiter d’un dépistage auditif gratuit dans votre agence M comme Mutuelle de Calais.

    89 Bd la Fayette, 62100 Calais

    Inscrivez-vous ici. 

     
  • Le 23 juin, webinaire – préservez votre santé mentale

    Jeudi 23 juin de 12h à 13h

    Un Français sur cinq a été, est ou sera concerné par un trouble psychique au cours de sa vie.

    Au programme :

    • La santé mentale, une composante essentielle de la santé
    • Les trois dimensions de la santé mentale
    • Quand le travail fait souffrir
    • Quelques idées reçues sur le mal-être au travail
    • Qui pour nous aider ?
    • Bien utiliser la e-santé et la téléconsultation
    Replay disponible pour les inscrits Inscrivez-vous en cliquant ici  
  • Le 21 juin, webinaire pour relever les défis visuels de notre vie numérique

    Mardi 21 juin de 12h à 13h

    Adoptez les bons gestes pour préserver votre santé visuelle et prenez conscience des défis visuels de notre vie numérique.

    Au programme :

    • Quels verres choisir ?
    • Palming : prendre soin de ses yeux.
    • Comment prévenir la fatigue visuelle ?

    En bonus : un outil de dépistage à faire chez vous offert

    Replay disponible pour les inscrits. Inscrivez-vous ici. 
  • Le 20 mai, une marche à Saint-Omer

    Réservez votre matinée ! Votre agence M comme Mutuelle de Saint-Omer vous invite à une marche-santé encadrée par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée. Au programme : à partir de l’agence, une marche d’1 heure ponctuée d’exercices, un parcours simple qui vous fera (re)découvrir les beaux sites de Saint-Omer, et une collation à votre retour à l’agence. Inscrivez-vous en cliquant ici