L’intérêt d’une alimentation équilibrée et adaptée pour limiter la chute. Deux visioconférences qui vous sont proposées dans le cadre de la prévention santé.

M comme Mutuelle vous éclaire sur l’intérêt d’une alimentation équilibrée et adaptée pour limiter la chute et vous aider à repérer les produits les plus intéressants pour votre santé avec l’aide d’une diététicienne.  

 

L’intérêt d’une alimentation équilibrée et adaptée pour limiter la chute

 

Une personne sur trois de plus de 65 ans est victime d’une à plusieurs chutes par an. Le risque de chuter augmente considérablement avec l’âge (7% entre 65 et 74 ans et 25% au-delà de 85 ans).

 

La chute n’est jamais anodine. Même si elle n’implique pas de conséquence physique, elle a un retentissement systématique sur la confiance en soi.

 

Alors, comment une alimentation équilibrée peut-elle limiter ce risque ?

Le facteur de risque principal est l’âge. Avec l’âge, la masse musculaire diminue progressivement. On parle de fonte musculaire. Entre 20 et 80 ans, nous perdons près de la moitié de nos muscles squelettiques.

C’est un processus normal qui peut cependant être accéléré par la sédentarité, les troubles nutritionnels (dont l’apport insuffisant en protéines), les dysfonctionnements hormonaux ou par certaines maladies. Cette fonte musculaire diminue la motricité et augmente le risque de chute. Les gestes du quotidien deviennent difficiles et l’équilibre est plus compliqué à atteindre.

Il est possible de ralentir ce processus et d’agir ainsi sur notre état de santé, notamment grâce à une alimentation équilibrée et adaptée.

 

Comment agir sur cette fonte musculaire ?

Afin de réduire l’apparition et les conséquences de la fonte musculaire, il faut veiller à un apport protéique suffisant. Il est préférable de consommer des protéines d’origine animale 1 à 2 fois par jour car elles ont une composition en acides aminés plus équilibrée que celles d’origine végétale.

 

Il est également important de manger équilibré en consommant toutes les catégories d’aliment :

  • Eau et boissons non sucrées: à volonté. La sensation de soif diminue avec l’âge, il est recommandé de boire 1,5l d’eau par jour.
  • Fruits et légumes: à chaque repas
  • Produits laitiers: fromage, yaourt, lait pour l’apport en calcium : 3 à 4 fois par jour
  • Féculents de préférence complets : riz, pain, pâtes … et légumineuses : pois chiche, lentilles…

 

Quelles sont les astuces pour rester alerte toute la journée ?

Il y a aussi quelques habitudes à prendre afin d’éviter les faiblesses et les hypoglycémies, qui peuvent engendrer une perte d’équilibre voire une chute :

  • Varier les repas
  • Manger un vrai repas le soir (féculent, légumes, protéines, produit laitier)
  • Penser aux collations (le matin, l’après-midi voire le soir si le dîner est pris tôt)
  • Se faire plaisir !
  • Avoir toujours assez de nourriture chez soi pour éviter de se contenter d’une collation à la place d’un repas
  • Prendre le temps de manger (20 minutes au minimum)

 

Comment veiller à bien respecter les besoins en protéines et en acides gras ? Quels sont les aliments à favoriser ? En quelles quantités ? Quels sont les minéraux et les vitamines à favoriser ? Où les trouver ?

M comme Mutuelle vous invite à participer à deux visio-conférences pour vous aider à repérer les produits les plus intéressants pour votre santé avec l’aide d’une diététicienne :

  • Le vendredi 15 janvier à 11h : Les besoins essentiels pour rester en forme : acides gras et protéines
  • Le vendredi 19 février à 11h : Minéraux et vitamines, bons pour le vieillissement

 

INSCRIPTIONS :

Pour y participer*, inscrivez-vous ici : https://forms.gle/XqBVVqfY2K4f5Tny7

(*) dans la limite des places disponibles

 

Agenda M comme Mutuelle

  • Du 14 au 18 juin 2021, semaine de la Qualité de Vie au Travail

    Le service Prévention de M comme Mutuelle vous propose de découvrir la qualité de vie au travail au travers d'un article, d'une infographie et d'ateliers en visio-conférence en lien avec l'amélioration des conditions de travail. Nous vous proposons 2 ateliers

    Vendredi 18 juin 2021 - de 11h à 12h - webinaire Premiers Secours

    Inscrivez-vous en cliquant ici

    Vendredi 18 juin 2021 - de 13hà 14h - webinaire Ergonomie et travail sur écran

    Inscrivez-vous en cliquant ici
  • Mercredi 9 juin : Quizz pour enfant sur l’hygiène bucco-dentaire

    Apprenez de façon ludique aux enfants les gestes à adopter pour une bonne hygiène bucco-dentaire grâce à un quizz !

    Mercredi 9 juin - 14h30

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • Mardi 15 juin – Visioconférence sur la réforme du 100% santé et du 0 reste à charge

    Votre rendez-vous visio pour vous expliquer comment le 100% santé peut vous permettre d'avoir des soins sans reste à charge

    Mardi 15 juin de 12h15 à 13h

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • DUNKERQUE – Samedi 19 juin : Animations développement durable

    Rendez-vous à DUNKERQUE sur la place Jean Bart et à l'agence M comme Mutuelle (5 rue Clémenceau) pour plusieurs animations sur le thème du développement durable (fruits et légumes de saison, fabrication de produits ménagers naturels...). Plusieurs lots seront à gagner !

    Samedi 19 juin 2021

  • Jeudi 24 juin – Visioconférence sur la prévention et l’hygiène bucco-dentaire

    Votre rendez-vous sur le thème de la prévention et de l'hygiène bucco-dentaire

    Jeudi 24 juin de 14h30 à 15h15

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • LILLE – Vendredi 25 juin – Déspistage bucco-dentaire

    Bénéficiez d'une dépistage bucco-dentaire dans l'agence M comme Mutuelle de Lille, 118 rue nationale. Créneaux de 20 minutes de 9h30 à 17h.

    Pour vous inscrire, contactez Marine Lebouazda au 06 02 09 34 66. 

  • St OMER – le 3 juillet : Dépistage auditif

    Bénéficiez d'un dépistage auditif dans un bus prévention lors du marché de St Omer. Créneaux de 15 minutes, accès libre.

    Samedi 3 juillet de 8h30 à 13h