La sophrologie comme outil de prévention et de bien-être au travail

La sophrologie est une méthode de relaxation basée sur la respiration et sur la recherche d'un état de bien-être intérieur. Créée en 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo, elle aide à lutter contre le stress et apaise les tensions du corps et de l'esprit. La sophrologie peut être utilisée en entreprise comme moyen de prévention des risques psychosociaux et de développement du bien-être des salariés. En impactant directement la santé physique et émotionnelle des collaborateurs, elle devient l'un des outils de la performance et de l'amélioration de la qualité de vie au travail.

La sophrologie, comment ça marche ?

« La sophrologie est la science qui permet l’harmonie du corps et de l’esprit. »  Alfonso Caycedo 1932-2017 – Neuropsychiatre et fondateur de la sophrologie.

La sophrologie est basée sur le principe de la relaxation dynamique. Elle permet aux pratiquants de se recentrer sur leurs émotions et de libérer leurs tensions.

Au contraire de l’hypnose, la sophrologie se réalise en pleine conscience, guidée par le thérapeute. L’objectif de la sophrologie est d’harmoniser le corps et l’esprit, afin de travailler sur une problématique ou sur un blocage en particulier. Elle aide à libérer les énergies, à réguler les émotions, à se concentrer sur ses forces et à se sentir mieux au quotidien. Pratique thérapeutique, elle peut être vécue comme une vraie philosophie de vie. Elle permet une meilleure connaissance de soi et la prise de recul nécessaire pour aborder les épreuves de la vie avec calme et sérénité.

 

La sophrologie, c’est pour qui ?

La sophrologie est une méthode douce qui s’adresse à tous les publics : enfants, adultes, personnes âgées. Elle travaille aussi bien le terrain (gestion des émotions, détente, calme, recherche de sérénité…) que des problématiques plus lourdes : accompagnement d’une dépression, d’un deuil, d’une maladie chronique ou encore prise en charge de la douleur.

La sophrologie dispose d’un large éventail d’exercices, statiques ou dynamiques, qui sont accessibles et simples à mémoriser.

La sophrologie ne nécessite pas d’avoir une condition physique optimale. Elle se pratique debout ou en position assise, sans contrainte de mouvements particuliers.

 

Pourquoi faire appel à un sophrologue ?

Il est possible de faire appel à un sophrologue :

  • Pour aider au quotidien à :
    • se relaxer ;
    • gérer et équilibrer ses émotions ;
    • évacuer son stress et son anxiété ;
    • améliorer la qualité de son sommeil, en finir avec les insomnies ;
    • prendre conscience de ses capacités ;
    • travailler sur ses peurs et ses blocages ;
    • retrouver la confiance en soi.
  • Dans le cadre d’une maladie psychique ou physique pour :
    • évacuer les tensions liées à la maladie ;
    • gérer les douleurs chroniques et retrouver une qualité de vie au quotidien* ;
    • apaiser les douleurs psychosomatiques ;
    • optimiser ses propres ressources pour faire face à la maladie (énergie, mental, positivité…)
    • prendre du recul pour mieux vivre les traitements, lâcher prise.

*Attention, s’il est possible d’obtenir un soulagement effectif des douleurs liées à une maladie grâce à la sophrologie, c’est surtout un travail réalisé sur  » la douleur psychologique « . La sensation de douleur est souvent amplifiée par les émotions et l’appréhension. La sophrologie aide à apaiser cette sensation. Elle ne substitue en aucun cas aux traitements contre la douleur et à un suivi médical régulier.

  • Dans l’accompagnement d’un comportement pathologique :
    • phobies, addictions, tics…
  • Pour préparer un événement important :
    • naissance, examen, gros rendez-vous, compétition sportive…
  • Suite à une épreuve, afin de :
    • dépasser les difficultés ;
    • s’ancrer dans un présent plus serein ;
    • se projeter dans un futur positif.

 

Comment se passe une séance de sophrologie ?

Une séance de sophrologie peut se pratiquer de manière individuelle ou en groupe.

Le sophrologue débute toujours par un moment d’échange et d’explications. Il guide ensuite toute la séance uniquement avec sa voix. Aucun contact physique n’est requis. Une séance dure environ une heure, pendant laquelle des exercices divers sont proposés. Ces exercices sont basés sur la respiration, la décontraction musculaire et la visualisation (imagerie mentale). Ils permettent, en conscience, d’atteindre un état de relaxation et de bien-être qui aide les pratiquants à lever leurs blocages et à activer tout leur potentiel.

Avec le temps et la pratique, la sophrologie peut être réalisée en totale autonomie, chaque fois que nécessaire. De nombreuses ressources sont disponibles gratuitement sur Internet afin de pratiquer des séances de sophrologie à la maison.

 

L’utilisation de la sophrologie au travail

Les entreprises n’hésitent plus à proposer à leurs équipes des séances de sophrologie.

 

Les applications de la sophrologie dans la sphère professionnelle sont nombreuses.

La sophrologie peut apporter des solutions rapides et efficaces aux sentiments de stress, d’anxiété et d’inquiétude ressentis par les salariés, en particulier en cette période de crise sanitaire.

La sophrologie peut également soulager les douleurs de posture et les troubles musculosquelettiques.

Enfin, la sophrologie peut enfin accompagner les changements de poste ou d’organisation et préparer les employés à des événements importants au sein de l’entreprise.

Quelle que soit la problématique rencontrée, la sophrologie est adaptable. Elle agit en prévention ou en complément d’une politique de régulation des risques psychosociaux. Elle offre aux collaborateurs bien-être et sérénité au quotidien.

  • Gestion du stress au travail
  • Épuisement professionnel, problèmes de sommeil, irritabilité
  • Prise en charge de la douleur (TMS) :
  • gestion des crises de douleur aiguë
  • soulagement des douleurs chroniques
  • Accompagnement du changement :
  • nouveau poste, promotion…
  • Prise de parole en public (trac, émotivité, rougissements, bégaiements, respiration…) :
  • préparation d’une réunion importante, d’une présentation
  • travail sur la confiance en soi, l’aisance devant un auditoire
  • Prise de recul par rapport à une situation :
  • aide à la résolution de conflits
  • gestion de la pression (des résultats, de la hiérarchie…)
  • gestion d’un échec professionnel
  • Lâcher prise :
  • se recentrer
  • positiver
  • se détendre
  • bien-être
  • Accompagnement des salariés avec des besoins particuliers :
  • canaliser l’énergie
  • travailler sur l’hyper contrôle, le perfectionnisme

 

Afin d’optimiser l’utilisation de la sophrologie comme outil de prévention des risques psychosociaux, il est nécessaire de définir des objectifs précis.

L’effet et les résultats ne seront pas les mêmes selon que l’on propose aux équipes des séances individuelles ou collectives. En individuel, on aidera un salarié à travailler sur un objectif personnel. Les exercices seront sur-mesure et correspondront à sa personnalité et à son historique dans l’entreprise.

Lors des séances collectives, les exercices seront plus généraux et viseront à atteindre un objectif commun, comme une meilleure cohésion d’équipe par exemple.

Chaque entreprise peut proposer la sophrologie régulièrement à ses collaborateurs ou utiliser cet outil dans le cadre de la résolution d’une problématique ponctuelle. La sophrologie doit faire partie d’une palette d’outils RH afin d’améliorer la qualité de vie au travail, mais ne peut pas se substituer à une politique engagée de prévention des risques professionnels dans leur ensemble.

L’intérêt, en cette période de crise sanitaire, où un grand nombre de salariés sont en télétravail, c’est que les séances peuvent se dérouler par visioconférence, sans que cela n’altère ni leur qualité, ni leur efficacité.

 


M comme Mutuelle vous propose de découvrir la sophrologie dans le cadre des rendez-vous bien-être et prévention.

Mardi 18 mai : visioconférence sur la sophrologie
1re séance découverte : Mardi 18 mai de 12 h 30 à 13 h 15
3 séances de sophrologie : Les mardis 25 mai, 1 et 7 juin de 12 h 30 à 13 h 15

Inscrivez-vous en cliquant ici !


 

Pour en savoir plus sur notre service prévention, rendez-vous ici ou demandez conseil à nos conseillers par téléphone ou en agence.

Agenda M comme Mutuelle

  • Du 14 au 18 juin 2021, semaine de la Qualité de Vie au Travail

    Le service Prévention de M comme Mutuelle vous propose de découvrir la qualité de vie au travail au travers d'un article, d'une infographie et d'ateliers en visio-conférence en lien avec l'amélioration des conditions de travail. Nous vous proposons 2 ateliers

    Vendredi 18 juin 2021 - de 11h à 12h - webinaire Premiers Secours

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    Vendredi 18 juin 2021 - de 13hà 14h - webinaire Ergonomie et travail sur écran

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  • Mercredi 9 juin : Quizz pour enfant sur l’hygiène bucco-dentaire

    Apprenez de façon ludique aux enfants les gestes à adopter pour une bonne hygiène bucco-dentaire grâce à un quizz !

    Mercredi 9 juin - 14h30

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  • Mardi 15 juin – Visioconférence sur la réforme du 100% santé et du 0 reste à charge

    Votre rendez-vous visio pour vous expliquer comment le 100% santé peut vous permettre d'avoir des soins sans reste à charge

    Mardi 15 juin de 12h15 à 13h

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  • DUNKERQUE – Samedi 19 juin : Animations développement durable

    Rendez-vous à DUNKERQUE sur la place Jean Bart et à l'agence M comme Mutuelle (5 rue Clémenceau) pour plusieurs animations sur le thème du développement durable (fruits et légumes de saison, fabrication de produits ménagers naturels...). Plusieurs lots seront à gagner !

    Samedi 19 juin 2021

  • Jeudi 24 juin – Visioconférence sur la prévention et l’hygiène bucco-dentaire

    Votre rendez-vous sur le thème de la prévention et de l'hygiène bucco-dentaire

    Jeudi 24 juin de 14h30 à 15h15

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • LILLE – Vendredi 25 juin – Déspistage bucco-dentaire

    Bénéficiez d'une dépistage bucco-dentaire dans l'agence M comme Mutuelle de Lille, 118 rue nationale. Créneaux de 20 minutes de 9h30 à 17h.

    Pour vous inscrire, contactez Marine Lebouazda au 06 02 09 34 66. 

  • St OMER – le 3 juillet : Dépistage auditif

    Bénéficiez d'un dépistage auditif dans un bus prévention lors du marché de St Omer. Créneaux de 15 minutes, accès libre.

    Samedi 3 juillet de 8h30 à 13h