La sophrologie comme outil de prévention et de bien-être au travail

La sophrologie est une méthode de relaxation basée sur la respiration et sur la recherche d'un état de bien-être intérieur. Créée en 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo, elle aide à lutter contre le stress et apaise les tensions du corps et de l'esprit. La sophrologie peut être utilisée en entreprise comme moyen de prévention des risques psychosociaux et de développement du bien-être des salariés. En impactant directement la santé physique et émotionnelle des collaborateurs, elle devient l'un des outils de la performance et de l'amélioration de la qualité de vie au travail.

La sophrologie, comment ça marche ?

« La sophrologie est la science qui permet l’harmonie du corps et de l’esprit. »  Alfonso Caycedo 1932-2017 – Neuropsychiatre et fondateur de la sophrologie.

La sophrologie est basée sur le principe de la relaxation dynamique. Elle permet aux pratiquants de se recentrer sur leurs émotions et de libérer leurs tensions.

Au contraire de l’hypnose, la sophrologie se réalise en pleine conscience, guidée par le thérapeute. L’objectif de la sophrologie est d’harmoniser le corps et l’esprit, afin de travailler sur une problématique ou sur un blocage en particulier. Elle aide à libérer les énergies, à réguler les émotions, à se concentrer sur ses forces et à se sentir mieux au quotidien. Pratique thérapeutique, elle peut être vécue comme une vraie philosophie de vie. Elle permet une meilleure connaissance de soi et la prise de recul nécessaire pour aborder les épreuves de la vie avec calme et sérénité.

 

La sophrologie, c’est pour qui ?

La sophrologie est une méthode douce qui s’adresse à tous les publics : enfants, adultes, personnes âgées. Elle travaille aussi bien le terrain (gestion des émotions, détente, calme, recherche de sérénité…) que des problématiques plus lourdes : accompagnement d’une dépression, d’un deuil, d’une maladie chronique ou encore prise en charge de la douleur.

La sophrologie dispose d’un large éventail d’exercices, statiques ou dynamiques, qui sont accessibles et simples à mémoriser.

La sophrologie ne nécessite pas d’avoir une condition physique optimale. Elle se pratique debout ou en position assise, sans contrainte de mouvements particuliers.

 

Pourquoi faire appel à un sophrologue ?

Il est possible de faire appel à un sophrologue :

  • Pour aider au quotidien à :
    • se relaxer ;
    • gérer et équilibrer ses émotions ;
    • évacuer son stress et son anxiété ;
    • améliorer la qualité de son sommeil, en finir avec les insomnies ;
    • prendre conscience de ses capacités ;
    • travailler sur ses peurs et ses blocages ;
    • retrouver la confiance en soi.
  • Dans le cadre d’une maladie psychique ou physique pour :
    • évacuer les tensions liées à la maladie ;
    • gérer les douleurs chroniques et retrouver une qualité de vie au quotidien* ;
    • apaiser les douleurs psychosomatiques ;
    • optimiser ses propres ressources pour faire face à la maladie (énergie, mental, positivité…)
    • prendre du recul pour mieux vivre les traitements, lâcher prise.

*Attention, s’il est possible d’obtenir un soulagement effectif des douleurs liées à une maladie grâce à la sophrologie, c’est surtout un travail réalisé sur  » la douleur psychologique « . La sensation de douleur est souvent amplifiée par les émotions et l’appréhension. La sophrologie aide à apaiser cette sensation. Elle ne substitue en aucun cas aux traitements contre la douleur et à un suivi médical régulier.

  • Dans l’accompagnement d’un comportement pathologique :
    • phobies, addictions, tics…
  • Pour préparer un événement important :
    • naissance, examen, gros rendez-vous, compétition sportive…
  • Suite à une épreuve, afin de :
    • dépasser les difficultés ;
    • s’ancrer dans un présent plus serein ;
    • se projeter dans un futur positif.

 

Comment se passe une séance de sophrologie ?

Une séance de sophrologie peut se pratiquer de manière individuelle ou en groupe.

Le sophrologue débute toujours par un moment d’échange et d’explications. Il guide ensuite toute la séance uniquement avec sa voix. Aucun contact physique n’est requis. Une séance dure environ une heure, pendant laquelle des exercices divers sont proposés. Ces exercices sont basés sur la respiration, la décontraction musculaire et la visualisation (imagerie mentale). Ils permettent, en conscience, d’atteindre un état de relaxation et de bien-être qui aide les pratiquants à lever leurs blocages et à activer tout leur potentiel.

Avec le temps et la pratique, la sophrologie peut être réalisée en totale autonomie, chaque fois que nécessaire. De nombreuses ressources sont disponibles gratuitement sur Internet afin de pratiquer des séances de sophrologie à la maison.

 

L’utilisation de la sophrologie au travail

Les entreprises n’hésitent plus à proposer à leurs équipes des séances de sophrologie.

 

Les applications de la sophrologie dans la sphère professionnelle sont nombreuses.

La sophrologie peut apporter des solutions rapides et efficaces aux sentiments de stress, d’anxiété et d’inquiétude ressentis par les salariés, en particulier en cette période de crise sanitaire.

La sophrologie peut également soulager les douleurs de posture et les troubles musculosquelettiques.

Enfin, la sophrologie peut enfin accompagner les changements de poste ou d’organisation et préparer les employés à des événements importants au sein de l’entreprise.

Quelle que soit la problématique rencontrée, la sophrologie est adaptable. Elle agit en prévention ou en complément d’une politique de régulation des risques psychosociaux. Elle offre aux collaborateurs bien-être et sérénité au quotidien.

  • Gestion du stress au travail
  • Épuisement professionnel, problèmes de sommeil, irritabilité
  • Prise en charge de la douleur (TMS) :
  • gestion des crises de douleur aiguë
  • soulagement des douleurs chroniques
  • Accompagnement du changement :
  • nouveau poste, promotion…
  • Prise de parole en public (trac, émotivité, rougissements, bégaiements, respiration…) :
  • préparation d’une réunion importante, d’une présentation
  • travail sur la confiance en soi, l’aisance devant un auditoire
  • Prise de recul par rapport à une situation :
  • aide à la résolution de conflits
  • gestion de la pression (des résultats, de la hiérarchie…)
  • gestion d’un échec professionnel
  • Lâcher prise :
  • se recentrer
  • positiver
  • se détendre
  • bien-être
  • Accompagnement des salariés avec des besoins particuliers :
  • canaliser l’énergie
  • travailler sur l’hyper contrôle, le perfectionnisme

 

Afin d’optimiser l’utilisation de la sophrologie comme outil de prévention des risques psychosociaux, il est nécessaire de définir des objectifs précis.

L’effet et les résultats ne seront pas les mêmes selon que l’on propose aux équipes des séances individuelles ou collectives. En individuel, on aidera un salarié à travailler sur un objectif personnel. Les exercices seront sur-mesure et correspondront à sa personnalité et à son historique dans l’entreprise.

Lors des séances collectives, les exercices seront plus généraux et viseront à atteindre un objectif commun, comme une meilleure cohésion d’équipe par exemple.

Chaque entreprise peut proposer la sophrologie régulièrement à ses collaborateurs ou utiliser cet outil dans le cadre de la résolution d’une problématique ponctuelle. La sophrologie doit faire partie d’une palette d’outils RH afin d’améliorer la qualité de vie au travail, mais ne peut pas se substituer à une politique engagée de prévention des risques professionnels dans leur ensemble.

L’intérêt, en cette période de crise sanitaire, où un grand nombre de salariés sont en télétravail, c’est que les séances peuvent se dérouler par visioconférence, sans que cela n’altère ni leur qualité, ni leur efficacité.

 


M comme Mutuelle vous propose de découvrir la sophrologie dans le cadre des rendez-vous bien-être et prévention.

Mardi 18 mai : visioconférence sur la sophrologie
1re séance découverte : Mardi 18 mai de 12 h 30 à 13 h 15
3 séances de sophrologie : Les mardis 25 mai, 1 et 7 juin de 12 h 30 à 13 h 15

Inscrivez-vous en cliquant ici !


 

Pour en savoir plus sur notre service prévention, rendez-vous ici ou demandez conseil à nos conseillers par téléphone ou en agence.

Agenda M comme Mutuelle

  • 2 décembre à Lille, Mangez et Bougez pour votre santé

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée. Rendez-vous dans votre agence de Lille - 118 Rue Nationale. Inscrivez-vous ici.     
  • 2 décembre, à Dunkerque, Mangez et Bougez pour votre santé !

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée.  Rendez-vous dans votre agence de Dunkerque - 5 Rue Clemenceau.  Inscrivez-vous ici. 
  • 1er décembre, à Saint-Omer, mangez et bougez pour votre santé !

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée.  Rendez-vous dans votre agence de Saint-Omer - 32 Rue des Clouteries.  Inscrivez-vous ici. 
  • 23 septembre 2022 – Balade en trike à Dunkerque

    Une heure de balade en trike pour découvrir Dunkerque. Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici. 
  • 22 septembre 2022 – Balade en trike à Lille

    Une heure de balade en trike pour découvrir Lille. Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici. 
  • 16 septembre 2022 – Balade en trike à Saint-Omer

    Une heure de balade en trike pour découvrir Saint-Omer.  Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici.   
  • Bilan de forme le 24 juin à Rouen

    Vendredi 24 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Rouen vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici. 
  • Bilan de forme le 16 juin à Douai

    Jeudi 16 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Douai vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici.   
  • Le 10 juin, dépistage auditif à Calais

    Vendredi 10 juin, prenez 15 minutes pour profiter d’un dépistage auditif gratuit dans votre agence M comme Mutuelle de Calais.

    89 Bd la Fayette, 62100 Calais

    Inscrivez-vous ici. 

     
  • Le 23 juin, webinaire – préservez votre santé mentale

    Jeudi 23 juin de 12h à 13h

    Un Français sur cinq a été, est ou sera concerné par un trouble psychique au cours de sa vie.

    Au programme :

    • La santé mentale, une composante essentielle de la santé
    • Les trois dimensions de la santé mentale
    • Quand le travail fait souffrir
    • Quelques idées reçues sur le mal-être au travail
    • Qui pour nous aider ?
    • Bien utiliser la e-santé et la téléconsultation
    Replay disponible pour les inscrits Inscrivez-vous en cliquant ici  
  • Le 21 juin, webinaire pour relever les défis visuels de notre vie numérique

    Mardi 21 juin de 12h à 13h

    Adoptez les bons gestes pour préserver votre santé visuelle et prenez conscience des défis visuels de notre vie numérique.

    Au programme :

    • Quels verres choisir ?
    • Palming : prendre soin de ses yeux.
    • Comment prévenir la fatigue visuelle ?

    En bonus : un outil de dépistage à faire chez vous offert

    Replay disponible pour les inscrits. Inscrivez-vous ici. 
  • Le 20 mai, une marche à Saint-Omer

    Réservez votre matinée ! Votre agence M comme Mutuelle de Saint-Omer vous invite à une marche-santé encadrée par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée. Au programme : à partir de l’agence, une marche d’1 heure ponctuée d’exercices, un parcours simple qui vous fera (re)découvrir les beaux sites de Saint-Omer, et une collation à votre retour à l’agence. Inscrivez-vous en cliquant ici