Bien dormir pour bien grandir

S’amuser, penser, grandir, apprendre, courir, jouer,…Pourquoi le sommeil chez les enfants est si important pour leur bon développement ? Combien de temps nos enfants doivent-ils dormir ? Quelles sont les bonnes habitudes pour favoriser l’endormissement ? On vous explique tout !

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Par Barbara Top Butez, Responsable Prévention M comme Mutuelle

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le rôle du sommeil 

 

Encore plus chez les enfants que chez les adultes, le sommeil est essentiel. Il est tout aussi important que de se nourrir et garantit aux enfants leur bonne croissance. Durant leur sommeil, les enfants sécrètent l’hormone de croissance et inscrivent dans leur mémoire tout ce qu’ils ont appris ou vécu durant la journée. Bien au-delà de ces deux biens-faits du sommeil, l’enfant se repose et rêve.

 

Un manque de sommeil chez l’enfant pourrait avoir un impact sur la croissance physiologique et ses capacités à s’adapter en société. Cela peut se traduire par des troubles de l’attention ou de l’hyperactivité.

 

Dans le cas de troubles du sommeil persistants, n’hésitez pas à consulter un pédiatre.

 

 

 

Combien d’heures de sommeil pour mon enfant ?

 

Il n’existe pas de nombre fixe d’heures de sommeil selon l’âge des enfants. Voici tout de même quelques estimations permettant de déterminer le nombre d’heures recommandées pour le bon développement des enfants :

 

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Les conseils pour l’endormissement…

 

 

Quelques gestes du quotidien, simples et faciles à appliquer pour faciliter l’endormissement de votre enfant :

 

P_fleche_JFaites-le se dépenser en pratiquant une activité physique au moins 2 à 3 fois par semaine.

 

P_fleche_JÉvitez de proposer des boissons de type soda contenant de la caféine en fin de journée, cela excitera votre enfant avant l’heure du coucher. En revanche, il est conseillé de manger des sucres lents le soir comme le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, les bananes. Ces aliments sont riches en Sérotonine favorisant l’endormissement.

 

P_fleche_JAccordez-lui un temps de détente entre le repas et le coucher de préférence à partager avec votre enfant. Proposez-lui une activité apaisante comme lire un livre, faire un dessin, écouter de la musique, prendre un bain, etc…

 

P_fleche_JInformez-le qu’il va bientôt aller au se coucher : « On lit une petite histoire et dans 15 min ce sera l’heure d’aller dormir ».

 

P_fleche_JFaites-lui une petite toilette avant le coucher : se laver les mains, le visage, se brosser les dents et un petit tour aux toilettes pour éviter qu’ils se réveillent pendant la nuit.

 

P_fleche_JNe le couchez pas trop tard et gardez le même rythme tout au long de l’année, cela lui permettra d’être en forme la journée et de mener diverses activités.

 

P_fleche_JÉvitez les écrans au moins 3 heures avant le coucher. La lumière présente dans nos écrans vient sécréter des hormones d’éveil, ce qui rend l’endormissement beaucoup plus difficile.

 

P_fleche_JSi votre enfant quitte son lit sous prétexte qu’il n’arrive pas à dormir ou qu’il y a un monstre sous son lit, soyez ferme pour que cela ne devienne pas une habitude. Rassurez-le, dites-lui qu’il est en sécurité, que vous êtes dans la pièce à côté pour veiller sur lui.

 

P_fleche_JS’il a peur de se retrouver dans le noir, laissez allumer une petite veilleuse dans sa chambre et laissez sa porte entre-ouverte. Vous pouvez aussi le détendre en faisant appel à sa créativité en lui demandant de fermer les yeux et d’imaginer des personnages fantastiques ou des super-héros…

 

 

Source :  https://edu.academy/sommeil-chez-lenfant-bien-dormir-pour-bien-grandir/

https://edu.academy/sommeil-chez-lenfant-bien-dormir-pour-bien-grandir/

Agenda M comme Mutuelle

  • Du 14 au 18 juin 2021, semaine de la Qualité de Vie au Travail

    Le service Prévention de M comme Mutuelle vous propose de découvrir la qualité de vie au travail au travers d'un article, d'une infographie et d'ateliers en visio-conférence en lien avec l'amélioration des conditions de travail. Nous vous proposons 2 ateliers

    Vendredi 18 juin 2021 - de 11h à 12h - webinaire Premiers Secours

    Inscrivez-vous en cliquant ici

    Vendredi 18 juin 2021 - de 13hà 14h - webinaire Ergonomie et travail sur écran

    Inscrivez-vous en cliquant ici
  • Mercredi 9 juin : Quizz pour enfant sur l’hygiène bucco-dentaire

    Apprenez de façon ludique aux enfants les gestes à adopter pour une bonne hygiène bucco-dentaire grâce à un quizz !

    Mercredi 9 juin - 14h30

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • Mardi 15 juin – Visioconférence sur la réforme du 100% santé et du 0 reste à charge

    Votre rendez-vous visio pour vous expliquer comment le 100% santé peut vous permettre d'avoir des soins sans reste à charge

    Mardi 15 juin de 12h15 à 13h

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • DUNKERQUE – Samedi 19 juin : Animations développement durable

    Rendez-vous à DUNKERQUE sur la place Jean Bart et à l'agence M comme Mutuelle (5 rue Clémenceau) pour plusieurs animations sur le thème du développement durable (fruits et légumes de saison, fabrication de produits ménagers naturels...). Plusieurs lots seront à gagner !

    Samedi 19 juin 2021

  • Jeudi 24 juin – Visioconférence sur la prévention et l’hygiène bucco-dentaire

    Votre rendez-vous sur le thème de la prévention et de l'hygiène bucco-dentaire

    Jeudi 24 juin de 14h30 à 15h15

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • LILLE – Vendredi 25 juin – Déspistage bucco-dentaire

    Bénéficiez d'une dépistage bucco-dentaire dans l'agence M comme Mutuelle de Lille, 118 rue nationale. Créneaux de 20 minutes de 9h30 à 17h.

    Pour vous inscrire, contactez Marine Lebouazda au 06 02 09 34 66. 

  • St OMER – le 3 juillet : Dépistage auditif

    Bénéficiez d'un dépistage auditif dans un bus prévention lors du marché de St Omer. Créneaux de 15 minutes, accès libre.

    Samedi 3 juillet de 8h30 à 13h