Bien dormir pour bien grandir

S’amuser, penser, grandir, apprendre, courir, jouer,…Pourquoi le sommeil chez les enfants est si important pour leur bon développement ? Combien de temps nos enfants doivent-ils dormir ? Quelles sont les bonnes habitudes pour favoriser l’endormissement ? On vous explique tout !

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Par Barbara Top Butez, Responsable Prévention M comme Mutuelle

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le rôle du sommeil 

 

Encore plus chez les enfants que chez les adultes, le sommeil est essentiel. Il est tout aussi important que de se nourrir et garantit aux enfants leur bonne croissance. Durant leur sommeil, les enfants sécrètent l’hormone de croissance et inscrivent dans leur mémoire tout ce qu’ils ont appris ou vécu durant la journée. Bien au-delà de ces deux biens-faits du sommeil, l’enfant se repose et rêve.

 

Un manque de sommeil chez l’enfant pourrait avoir un impact sur la croissance physiologique et ses capacités à s’adapter en société. Cela peut se traduire par des troubles de l’attention ou de l’hyperactivité.

 

Dans le cas de troubles du sommeil persistants, n’hésitez pas à consulter un pédiatre.

 

 

 

Combien d’heures de sommeil pour mon enfant ?

 

Il n’existe pas de nombre fixe d’heures de sommeil selon l’âge des enfants. Voici tout de même quelques estimations permettant de déterminer le nombre d’heures recommandées pour le bon développement des enfants :

 

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Les conseils pour l’endormissement…

 

 

Quelques gestes du quotidien, simples et faciles à appliquer pour faciliter l’endormissement de votre enfant :

 

P_fleche_JFaites-le se dépenser en pratiquant une activité physique au moins 2 à 3 fois par semaine.

 

P_fleche_JÉvitez de proposer des boissons de type soda contenant de la caféine en fin de journée, cela excitera votre enfant avant l’heure du coucher. En revanche, il est conseillé de manger des sucres lents le soir comme le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, les bananes. Ces aliments sont riches en Sérotonine favorisant l’endormissement.

 

P_fleche_JAccordez-lui un temps de détente entre le repas et le coucher de préférence à partager avec votre enfant. Proposez-lui une activité apaisante comme lire un livre, faire un dessin, écouter de la musique, prendre un bain, etc…

 

P_fleche_JInformez-le qu’il va bientôt aller au se coucher : « On lit une petite histoire et dans 15 min ce sera l’heure d’aller dormir ».

 

P_fleche_JFaites-lui une petite toilette avant le coucher : se laver les mains, le visage, se brosser les dents et un petit tour aux toilettes pour éviter qu’ils se réveillent pendant la nuit.

 

P_fleche_JNe le couchez pas trop tard et gardez le même rythme tout au long de l’année, cela lui permettra d’être en forme la journée et de mener diverses activités.

 

P_fleche_JÉvitez les écrans au moins 3 heures avant le coucher. La lumière présente dans nos écrans vient sécréter des hormones d’éveil, ce qui rend l’endormissement beaucoup plus difficile.

 

P_fleche_JSi votre enfant quitte son lit sous prétexte qu’il n’arrive pas à dormir ou qu’il y a un monstre sous son lit, soyez ferme pour que cela ne devienne pas une habitude. Rassurez-le, dites-lui qu’il est en sécurité, que vous êtes dans la pièce à côté pour veiller sur lui.

 

P_fleche_JS’il a peur de se retrouver dans le noir, laissez allumer une petite veilleuse dans sa chambre et laissez sa porte entre-ouverte. Vous pouvez aussi le détendre en faisant appel à sa créativité en lui demandant de fermer les yeux et d’imaginer des personnages fantastiques ou des super-héros…

 

 

Source :  https://edu.academy/sommeil-chez-lenfant-bien-dormir-pour-bien-grandir/

https://edu.academy/sommeil-chez-lenfant-bien-dormir-pour-bien-grandir/

Agenda M comme Mutuelle

  • Bilan de forme le 24 juin à Rouen

    Vendredi 24 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Rouen vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici. 
  • Bilan de forme le 16 juin à Douai

    Jeudi 16 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Douai vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici.   
  • Le 10 juin, dépistage auditif à Calais

    Vendredi 10 juin, prenez 15 minutes pour profiter d’un dépistage auditif gratuit dans votre agence M comme Mutuelle de Calais.

    89 Bd la Fayette, 62100 Calais

    Inscrivez-vous ici. 

     
  • Le 23 juin, webinaire – préservez votre santé mentale

    Jeudi 23 juin de 12h à 13h

    Un Français sur cinq a été, est ou sera concerné par un trouble psychique au cours de sa vie.

    Au programme :

    • La santé mentale, une composante essentielle de la santé
    • Les trois dimensions de la santé mentale
    • Quand le travail fait souffrir
    • Quelques idées reçues sur le mal-être au travail
    • Qui pour nous aider ?
    • Bien utiliser la e-santé et la téléconsultation
    Replay disponible pour les inscrits Inscrivez-vous en cliquant ici  
  • Le 21 juin, webinaire pour relever les défis visuels de notre vie numérique

    Mardi 21 juin de 12h à 13h

    Adoptez les bons gestes pour préserver votre santé visuelle et prenez conscience des défis visuels de notre vie numérique.

    Au programme :

    • Quels verres choisir ?
    • Palming : prendre soin de ses yeux.
    • Comment prévenir la fatigue visuelle ?

    En bonus : un outil de dépistage à faire chez vous offert

    Replay disponible pour les inscrits. Inscrivez-vous ici. 
  • Le 20 mai, une marche à Saint-Omer

    Réservez votre matinée ! Votre agence M comme Mutuelle de Saint-Omer vous invite à une marche-santé encadrée par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée. Au programme : à partir de l’agence, une marche d’1 heure ponctuée d’exercices, un parcours simple qui vous fera (re)découvrir les beaux sites de Saint-Omer, et une collation à votre retour à l’agence. Inscrivez-vous en cliquant ici