Avant l’automne, je prends soin de moi

Je veille à mon sommeil

Les changements de saison et la diminution progressive de la lumière peuvent parfois modifier notre rythme.

Pour conserver un sommeil de qualité, essayez de garder des horaires de coucher et de lever réguliers et de profiter de la lumière naturelle pendant la journée.

Une petite promenade en extérieur, notamment le matin ou en début d’après-midi, permet à la fois de bouger, de prendre l’air et de conserver un rythme régulier.

Et si une petite sieste vous fait du bien ? Pourquoi pas ! L’idéal est simplement qu’elle ne soit ni trop longue ni trop tardive pour ne pas perturber le sommeil de la nuit.

Je continue à bien manger et à boire

Avec les températures qui diminuent, on peut avoir tendance à moins penser à boire. Pourtant, notre corps a toujours besoin d’être suffisamment hydraté, quelle que soit la saison.

Gardez donc le réflexe de boire régulièrement au cours de la journée, sans attendre d’avoir soif. Eau, tisane, bouillon ou soupe permettent aussi de varier les plaisirs.

Côté assiette, privilégiez une alimentation variée et des repas réguliers. Fruits et légumes de saison, féculents, œufs, poisson, viande, produits laitiers ou légumineuses permettent d’apporter à l’organisme les nutriments dont il a besoin.

Et surtout, restez attentif à votre appétit. Une perte de poids involontaire ou une diminution durable de l’envie de manger mérite d’être évoquée avec votre médecin.

Je reste actif à mon rythme

La fin de l’été ne doit pas forcément signifier la fin des sorties !

Continuer à bouger régulièrement contribue à entretenir les muscles, la mobilité et l’équilibre. Marche, jardinage, ménage, petites courses ou déplacements du quotidien : toutes les occasions sont bonnes pour bouger.

Lorsque la météo est moins favorable, quelques mouvements à la maison peuvent aussi permettre de rester actif : se lever régulièrement, marcher dans son logement ou réaliser des exercices simples adaptés à ses capacités.

L’objectif n’est pas la performance : c’est la régularité qui compte.

Je sécurise mes déplacements

Pluie, feuilles mortes, journées plus courtes… Avec l’arrivée de l’automne, certains déplacements peuvent demander davantage de vigilance.

Avant la saison, quelques vérifications peuvent être utiles : des chaussures qui tiennent bien au pied et ne glissent pas, des lunettes adaptées à votre vue et un éclairage suffisant à la maison, notamment dans les escaliers et les lieux de passage.

À l’extérieur, prenez votre temps lorsque le sol est humide et privilégiez, lorsque c’est possible, les déplacements lorsqu’il fait encore jour.

À la maison aussi, un environnement dégagé facilite les déplacements : tapis qui glissent, fils électriques ou objets laissés dans les zones de passage peuvent favoriser les chutes.

Je m’adapte aux changements de température

En cette période de transition, les écarts de température peuvent être importants entre le matin, l’après-midi et le soir.

Avant de sortir, pensez à regarder la météo et prévoyez un vêtement supplémentaire lorsque les températures sont incertaines. Plusieurs couches légères permettent également d’adapter plus facilement sa tenue au fil de la journée.

Et même lorsque le soleil est encore présent, une petite veste peut vite devenir utile en fin de journée !

Je profite encore de la lumière extérieure

Lorsque les jours raccourcissent, nous avons parfois tendance à passer davantage de temps chez nous.

Pourtant, sortir régulièrement et profiter de la lumière naturelle reste une bonne habitude. Une promenade, quelques courses, un café en terrasse lorsqu’il fait encore bon ou quelques minutes dans le jardin sont autant d’occasions de prendre l’air.

Pas besoin d’aller loin : l’important est de conserver, autant que possible, des occasions de sortir et de bouger.

Je garde le contact avec mes proches

Les beaux jours sont souvent synonymes de sorties, de visites et de moments partagés. À l’approche de l’automne, essayez de conserver ces habitudes.

Un appel à un proche, un déjeuner avec des amis, une activité associative, une promenade à plusieurs ou simplement quelques mots échangés avec ses voisins : les petits rendez-vous du quotidien sont précieux pour entretenir le lien social.

Pourquoi ne pas prévoir dès maintenant quelques activités pour les semaines à venir ? Avoir des rendez-vous réguliers est aussi une bonne manière de garder un rythme lorsque les journées deviennent plus courtes.

Je prépare tranquillement mon logement

Avant les premiers froids, c’est aussi le bon moment pour effectuer quelques vérifications à la maison.

Chauffage, éclairage, détecteur de fumée, passages bien dégagés… Anticiper permet d’éviter d’avoir à s’en occuper dans l’urgence une fois l’automne installé.

Profitez-en également pour regarder autour de vous : les endroits où vous circulez régulièrement sont-ils suffisamment éclairés et dégagés ? Un tapis qui glisse ou un objet mal placé peut facilement devenir gênant au quotidien.

Quelques vérifications aujourd’hui permettent de profiter plus confortablement de son logement demain.

Je fais le point sur ma santé

La rentrée est aussi une bonne occasion de jeter un œil à son agenda santé.

Un rendez-vous médical à programmer ? Une ordonnance à renouveler ? Un rendez-vous chez l’ophtalmologue, un contrôle de l’audition ou une visite chez le dentiste à prévoir ?

Côté traitements, vérifiez également que vous disposez des médicaments et ordonnances dont vous avez besoin. En cas de doute ou d’effet indésirable, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien et ne modifiez pas votre traitement de votre propre initiative.

Enfin, l’approche de l’automne est le bon moment pour faire le point sur vos vaccinations. Après 75 ans, plusieurs vaccinations peuvent être recommandées selon votre âge et votre situation. Votre médecin ou votre pharmacien pourra vérifier avec vous que vous êtes bien à jour.

Prêt pour l’automne !

Bien préparer le changement de saison, ce sont surtout de petites attentions portées à son quotidien : continuer à sortir, bien manger et boire, bouger à son rythme, sécuriser ses déplacements, préserver son sommeil et garder le contact avec ses proches.

Des gestes simples pour laisser doucement l’été derrière soi et aborder l’automne sereinement, à son rythme.