Automne en toute sérénité : alimentation, vaccins et prévention après 65 ans
Une alimentation variée pour garder énergie et vitalité
Avec l’arrivée de l’automne, pas question de mettre les bonnes habitudes de l’été au placard !
Avec l’âge, l’appétit peut parfois diminuer alors que les besoins nutritionnels restent importants. Une alimentation suffisamment variée contribue notamment au maintien de la masse musculaire, de l’énergie et, plus largement, à une bonne santé.
L’automne offre justement de nombreux produits de saison pour varier les menus : courges, carottes, poireaux, champignons, pommes, poires, noix, châtaignes…
Quelques bons réflexes :
- Misez sur les fruits et légumes, en variant les couleurs et les préparations : crus, cuits, en soupe, en purée ou en compote.
- Ne négligez pas les protéines : œufs, poissons, viandes, produits laitiers ou encore légumineuses participent notamment au maintien de la masse musculaire.
- Pensez aux féculents et légumineuses : pain, riz, pâtes, pommes de terre, lentilles, pois chiches… Ils apportent l’énergie nécessaire au quotidien.
- Continuez à bien vous hydrater, même lorsque les températures baissent. La sensation de soif peut être moins présente avec l’âge : eau, thé, tisanes, soupes et bouillons peuvent aider à maintenir des apports réguliers.
- Gardez le plaisir de manger. Varier les recettes, les textures et les saveurs est aussi une bonne façon de préserver son appétit.
Une perte de poids involontaire, une baisse durable de l’appétit ou des repas de plus en plus petits ne doivent toutefois pas être banalisés. N’hésitez pas à en parler à votre médecin.
L’automne, le bon moment pour faire le point sur ses vaccins
L’arrivée de l’automne annonce également le retour de la circulation de plusieurs virus respiratoires. C’est donc une période idéale pour vérifier que ses vaccinations sont à jour avec son médecin ou son pharmacien.
La grippe saisonnière
La vaccination contre la grippe est recommandée chaque année aux personnes de 65 ans et plus.
Pourquoi tous les ans ? Parce que les virus grippaux évoluent et que la composition du vaccin est adaptée régulièrement. Si la vaccination n’empêche pas systématiquement de contracter la grippe, elle contribue à réduire le risque de formes graves et de complications.
Le Covid-19
Une vaccination contre le Covid-19 est également recommandée aux personnes de 65 ans et plus, selon le calendrier vaccinal en vigueur.
La campagne automnale est l’occasion de vérifier sa situation et de demander conseil à un professionnel de santé. Pour certaines personnes plus âgées ou immunodéprimées, une vaccination supplémentaire peut également être proposée au printemps.
Et les autres vaccins ?
Grippe et Covid-19 ne sont pas les seuls à surveiller après 65 ans.
Depuis l’évolution des recommandations vaccinales, d’autres vaccinations peuvent notamment concerner cette tranche d’âge :
- le pneumocoque, à partir de 65 ans ;
- le zona, à partir de 65 ans ;
- le VRS (virus respiratoire syncytial), notamment à partir de 75 ans ;
- sans oublier les rappels contre la diphtérie, le tétanos et la poliomyélite, prévus à 65 ans, puis 75 ans, 85 ans, etc.
Les recommandations peuvent différer selon l’âge, l’état de santé, les antécédents ou certains traitements. Un point avec votre médecin, votre pharmacien ou votre infirmier permet de savoir précisément quels vaccins sont recommandés dans votre situation.
Le retour des virus saisonniers : reprenons les bons réflexes
Rhumes, grippe, Covid-19 et autres infections respiratoires circulent davantage pendant les mois les plus froids.
Avec l’âge, certaines infections peuvent également avoir davantage de conséquences, en particulier en présence d’une maladie chronique ou d’une fragilité particulière. Sans bouleverser son quotidien, quelques habitudes permettent de réduire les risques de transmission.
Les bons réflexes à retrouver dès l’automne :
- se laver régulièrement les mains, à l’eau et au savon ou avec une solution hydroalcoolique ;
- aérer son logement chaque jour, même lorsqu’il fait froid ;
- tousser ou éternuer dans son coude ;
- porter un masque en cas de symptômes, particulièrement dans les lieux fréquentés ou au contact d’une personne fragile ;
- limiter les contacts avec son entourage lorsque l’on est malade.
Ces gestes restent utiles même lorsque l’on est vacciné : vaccination et gestes de prévention sont complémentaires.
Continuer à bouger, même quand les journées raccourcissent
À l’automne, le canapé peut devenir particulièrement tentant ! Pourtant, conserver une activité physique régulière reste important pour entretenir sa mobilité, son équilibre et sa forme générale.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité sportive intense. Marcher, jardiner, faire quelques exercices à la maison, prendre les escaliers ou simplement multiplier les déplacements au quotidien compte aussi.
Lorsque la météo le permet, une promenade en extérieur permet également de profiter de la lumière naturelle et de prendre l’air.
Et lorsqu’il pleut ? Quelques exercices de mobilité ou de renforcement à la maison peuvent prendre le relais.
L’essentiel est surtout de rester régulier et d’adapter son activité à ses capacités.
Profiter de la rentrée pour faire un petit point prévention
La rentrée peut enfin être l’occasion de vérifier que l’on est à jour dans son suivi de santé.
Vaccinations, dépistages recommandés, suivi de la tension, contrôle de la vue ou de l’audition, rendez-vous chez le dentiste… Certains examens sont faciles à reporter lorsque l’on se sent bien.
Pourtant, la prévention sert justement à agir avant l’apparition de certains problèmes de santé.
Vous pouvez profiter de votre prochain rendez-vous avec un professionnel de santé pour faire le point sur les actions de prévention adaptées à votre âge, vos antécédents et votre état de santé.
Un automne sous le signe de la prévention
Bien préparer l’automne ne demande finalement pas de tout changer.
Une alimentation variée, des vaccinations à jour, une activité physique régulière et quelques gestes simples de prévention constituent déjà de précieux alliés pour prendre soin de sa santé.
Alors, avant de ressortir les pulls et les écharpes, pourquoi ne pas ajouter un dernier réflexe à votre liste : faire le point sur votre santé et vos vaccinations pour profiter pleinement de la saison ?