Tout savoir sur les troubles musculosquelettiques

Vous avez des crampes ? Mal au dos ? Les articulations qui craquent ? Ce sont des troubles musculosquelettiques. Ils affectent vos muscles, tendons, articulations et os. D’où les douleurs et/ou gênes ressenties lors de vos mouvements. Attention à la tendinite ! Voici comment les prévenir...

 

Sous différentes formes (pertes de forces, raideurs, maladresse..), ces troubles touchent principalement nos bras, notre dos et nos jambes. La tendinite est la forme la plus fréquente.

Comment peuvent-ils être provoqués ?

– Par des gestes répétitifs
– Une position contraignante : accroupi, penché en avant
– Des efforts violents avec charge lourde
– Une exposition au froid
– Le stress

Les effets peuvent survenir au travail comme dans la vie quotidienne. M comme Mutuelle vous propose des gestes simples pour les prévenir…

Au bureau …

Près de 4 % des TMS reconnus comme maladies professionnelles auraient pour origine les longues heures passées face à un bureau, bien se tenir est essentiel !

Quelques astuces :

  • S’assoir au fond du siège et ne pas croiser les jambes
  • Votre ordinateur doit être suffisamment élevé pour avoir à bouger les yeux et non la tête
  • Ordinateur portable : prévoir un rehausseur pour les utilisations longues durées

La convivialité au travail est importante. L’environnement de travail et les relations professionnelles sont des facteurs de performance.

  • Faire des pauses afin de détendre nuque, dos et yeux : l’occasion de se retrouver autour d’un café/thé avec ses collègues et de décompresser
  • Organiser son espace de travail
    • Avoir à portée de main les objets du quotidien afin d’éviter les extensions
    • A bonne distance, les touches de votre clavier doivent être accessibles sans que vous ayez à bouger les avant-bras

Votre confort peut-être amélioré avec un support de poignet et/ou de bras pour tenir la souris sans tension, un repose-pied et un dossier/assise ergonomique.

Dans la vie quotidienne ..

  • En voiture, évitez les sièges bas et trop avancés
  • Pour repasser, faire la vaisselle ou la cuisine, adoptez une hauteur confortable
  • Lorsque vous faites vos courses, portez vos sacs sur chaque main de manière à répartir la charge
  • Pour passer le balai, l’aspirateur ou même bêcher dans le jardin :squelette
    • Positionnez-vous en fente avant (un pied devant l’autre)
    • Utilisez des manches longs afin d’éviter de courber le dos

 

 

 

 

 

Zoom sur le mal de dos

Notre dos travaille et bouge pour être en forme. Très peu ou mal sollicité, il peut devenir douloureux. Le mal de dos est l’une des affections les plus fréquentes en France.
Pensez à muscler le dos !

  • Pratiquez une activité physique régulière : la natation muscle votre dos en profondeur
  • L’exercice du « dos creux – dos rond » permet de prévenir les maux de dos

Pour une bonne nuit de sommeil et prévenir le mal de dos, privilégiez les oreillers ergonomiques et le coucher sur le dos.

Agenda M comme Mutuelle

  • 2 décembre à Lille, Mangez et Bougez pour votre santé

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée. Rendez-vous dans votre agence de Lille - 118 Rue Nationale. Inscrivez-vous ici.     
  • 2 décembre, à Dunkerque, Mangez et Bougez pour votre santé !

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée.  Rendez-vous dans votre agence de Dunkerque - 5 Rue Clemenceau.  Inscrivez-vous ici. 
  • 1er décembre, à Saint-Omer, mangez et bougez pour votre santé !

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée.  Rendez-vous dans votre agence de Saint-Omer - 32 Rue des Clouteries.  Inscrivez-vous ici. 
  • 23 septembre 2022 – Balade en trike à Dunkerque

    Une heure de balade en trike pour découvrir Dunkerque. Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici. 
  • 22 septembre 2022 – Balade en trike à Lille

    Une heure de balade en trike pour découvrir Lille. Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici. 
  • 16 septembre 2022 – Balade en trike à Saint-Omer

    Une heure de balade en trike pour découvrir Saint-Omer.  Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici.   
  • Bilan de forme le 24 juin à Rouen

    Vendredi 24 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Rouen vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici. 
  • Bilan de forme le 16 juin à Douai

    Jeudi 16 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Douai vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici.   
  • Le 10 juin, dépistage auditif à Calais

    Vendredi 10 juin, prenez 15 minutes pour profiter d’un dépistage auditif gratuit dans votre agence M comme Mutuelle de Calais.

    89 Bd la Fayette, 62100 Calais

    Inscrivez-vous ici. 

     
  • Le 23 juin, webinaire – préservez votre santé mentale

    Jeudi 23 juin de 12h à 13h

    Un Français sur cinq a été, est ou sera concerné par un trouble psychique au cours de sa vie.

    Au programme :

    • La santé mentale, une composante essentielle de la santé
    • Les trois dimensions de la santé mentale
    • Quand le travail fait souffrir
    • Quelques idées reçues sur le mal-être au travail
    • Qui pour nous aider ?
    • Bien utiliser la e-santé et la téléconsultation
    Replay disponible pour les inscrits Inscrivez-vous en cliquant ici  
  • Le 21 juin, webinaire pour relever les défis visuels de notre vie numérique

    Mardi 21 juin de 12h à 13h

    Adoptez les bons gestes pour préserver votre santé visuelle et prenez conscience des défis visuels de notre vie numérique.

    Au programme :

    • Quels verres choisir ?
    • Palming : prendre soin de ses yeux.
    • Comment prévenir la fatigue visuelle ?

    En bonus : un outil de dépistage à faire chez vous offert

    Replay disponible pour les inscrits. Inscrivez-vous ici. 
  • Le 20 mai, une marche à Saint-Omer

    Réservez votre matinée ! Votre agence M comme Mutuelle de Saint-Omer vous invite à une marche-santé encadrée par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée. Au programme : à partir de l’agence, une marche d’1 heure ponctuée d’exercices, un parcours simple qui vous fera (re)découvrir les beaux sites de Saint-Omer, et une collation à votre retour à l’agence. Inscrivez-vous en cliquant ici