Organiser ses menus et ses courses pour gagner du temps !

En cette période de confinement, prévoir ses menus, cuisiner et prêter attention à son assiette sont des activités essentielles, voici nos conseils et astuces.   

 

Lorsqu’il est venu le temps d’aller faire ses courses, il est nécessaire de limiter les allers et venues dans les supermarchés. Prévoyez alors vos menus à l’avance et organisez votre liste de courses en conséquence. 

 

 

Organiser vos menus et courses pour la semaine

 

Dans le cadre de la pandémie Covid-19 nous nous devons de limiter nos déplacements. Impossible d’aller au magasin tous les jours pour aller rechercher de la sauce tomate… Il est alors indispensable d’organiser notre semaine et d’anticiper nos menus. 

 

Tout d’abord, réfléchissez en famille à des plats que vous voulez cuisiner (et manger) pendant 1 semaine.

 

Pour vous aider à concevoir vos menus, M comme Mutuelle vous donne rendez-vous sur le site de la fabrique à menu. Reconnu par le Programme National Nutrition Santé (PNNS), ce site propose des repas équilibrés, variés et adaptés aux saisons : indiquez la date, choisissez le nombre de personnes, de jours, le temps de préparation souhaité et la fabrique à menu vous met à disposition les menus par jour et le type de repas (déjeuner ou dîner). Vous avez même un onglet « liste de courses » qui répertorie tous les ingrédients nécessaires !

 

Faites ensuite une liste de courses avec les produits dont vous avez besoin, triés selon l’organisation du supermarché où vous avez l’habitude d’aller. En effet, une fois dans le supermarché, une liste de courses bien organisée vous permettra de limiter le temps passé dans les magasins et d’éviter les déplacements dans les rayons.  

Si cela est possible pour vous, préférez le drive !   

 

 

Les bons gestes à adopter au supermarché

 

Vous les connaissez probablement sur le bout des doigts, mais rappelons-les encore :

  • Lavez-vous les mains avant de sortir de chez vous et directement en rentrant. Vous pouvez vous laver les mains à la solution hydroalcoolique entre deux 
  • Veillez à ne pas vous toucher le visage pendant toute la durée des courses.  
  • Tenez-vous à distance d’un mètre minimum des autres personnes.  
  • Apportez vos propres sacs afin d’éviter de rentrer en contact avec les caddies ou paniers. Le cas échéant, nettoyez avec une lingette désinfectante ou une solution hydroalcoolique et un mouchoir jetable l’endroit où vous posez vos mains (avant et après utilisation). 
  • Ne touchez que l’aliment que vous allez prendre ! Il n’est plus question de toucher les fruits et légumes pour choisir celui qui vous semble parfait …

 

 

Observer une grande prudence pour le rangement des courses  

 

Et oui, des mesures de précaution doivent être suivies scrupuleusement lorsque vous rangez vos courses dans votre frigo et vos placards :

  • Lavez vos fruits et légumes frais avant de les ranger afin qu’ils ne contaminent pas les autres aliments.  
  • Enlevez le plus possible d’emballage ou nettoyez les emballages avant de les ranger dans vos placards .

 

Article rédigé par Justine MICHEL, service prévention M comme Mutuelle.

Agenda M comme Mutuelle

  • Bilan de forme le 24 juin à Rouen

    Vendredi 24 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Rouen vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici. 
  • Bilan de forme le 16 juin à Douai

    Jeudi 16 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Douai vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici.   
  • Le 10 juin, dépistage auditif à Calais

    Vendredi 10 juin, prenez 15 minutes pour profiter d’un dépistage auditif gratuit dans votre agence M comme Mutuelle de Calais.

    89 Bd la Fayette, 62100 Calais

    Inscrivez-vous ici. 

     
  • Le 23 juin, webinaire – préservez votre santé mentale

    Jeudi 23 juin de 12h à 13h

    Un Français sur cinq a été, est ou sera concerné par un trouble psychique au cours de sa vie.

    Au programme :

    • La santé mentale, une composante essentielle de la santé
    • Les trois dimensions de la santé mentale
    • Quand le travail fait souffrir
    • Quelques idées reçues sur le mal-être au travail
    • Qui pour nous aider ?
    • Bien utiliser la e-santé et la téléconsultation
    Replay disponible pour les inscrits Inscrivez-vous en cliquant ici  
  • Le 21 juin, webinaire pour relever les défis visuels de notre vie numérique

    Mardi 21 juin de 12h à 13h

    Adoptez les bons gestes pour préserver votre santé visuelle et prenez conscience des défis visuels de notre vie numérique.

    Au programme :

    • Quels verres choisir ?
    • Palming : prendre soin de ses yeux.
    • Comment prévenir la fatigue visuelle ?

    En bonus : un outil de dépistage à faire chez vous offert

    Replay disponible pour les inscrits. Inscrivez-vous ici. 
  • Le 20 mai, une marche à Saint-Omer

    Réservez votre matinée ! Votre agence M comme Mutuelle de Saint-Omer vous invite à une marche-santé encadrée par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée. Au programme : à partir de l’agence, une marche d’1 heure ponctuée d’exercices, un parcours simple qui vous fera (re)découvrir les beaux sites de Saint-Omer, et une collation à votre retour à l’agence. Inscrivez-vous en cliquant ici