Être actif permet de prévenir les chutes, M comme Mutuelle vous conseille sur la prévention des chutes des séniors

2 minutes de lecture
M comme Mutuelle vous donne rendez vous le 21 janvier en visio sur la prévention des chutes des séniors et vous donne des conseils pour continuer de pratiquer de l’exercice physique tout en prévenant les chutes et ses conséquences.
< Retour au magazine

 

En effet, les chutes sont un vrai fléau chez les plus de 60 ans. Une personne sur 3 de plus de 65 ans est victime d’une à plusieurs chutes par an. Ces chutes ont un grand impact sur l’autonomie et sur l’état de santé en général.

Être actif vous permettra également de prévenir d’autres pathologies liées à l’âge telles que l’ostéoporose, les maladies du système cardiovasculaire, l’obésité, le diabète ou le cancer du côlon.

 

Quelles sont les recommandations ?

Il est recommandé de faire l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour ou 3 séances de 10 minutes. Le plus important est d’être actif !

Vous pouvez y aller progressivement : commencer par 5 puis 10 minutes de marche. La moindre activité compte et on peut commencer à tout âge. Il faut être à l’écoute de son corps et de ses capacités, n’insistez pas si vous ressentez une grosse fatigue ou des douleurs particulières. Ne sous-estimez pas les échauffements et les étirements qui vous permettront de ne pas vous blesser et de mieux récupérer. Avant de vous lancer dans un nouveau sport, il est préférable d’avoir un avis médical.

 

Comment atteindre les recommandations ?

  • Activités du quotidien de faible intensité : 45 min recommandées
    Marche lente, bricolage, faire la vaisselle, repasser, faire la poussière, danse de salon, préparation des repas, monter les escaliers
  • Activité d’intensité modérée :  30 min recommandées
    Marche rapide, laver les vitres, aspirateur, jardinage, vélo, natation « plaisir », aquagym, golf, gymnastique, yoga, Taï Chï
  • Activité d’intensité élevée :  20 min recommandées
    Marche avec dénivelés, randonnées, VTT, natation rapide, jogging, tennis…

 

N’oubliez pas de vous hydrater, de manger suffisamment et de pratiquer avec du matériel adapté. Une paire de chaussures ou des bâtons inadaptés pourraient vous faire chuter.

 

Comment prévenir la chute ? Quels sont les exercices à favoriser ? Quel type de renforcement musculaire exercer ?

Pour vous éclairer,  M comme Mutuelle vous invite à participer  à une visio-conférence d’information sur la chute et les moyens de prévention le 21 janvier de 14h à 14h45.

À la suite du temps d’échange, vous pourrez vous inscrire à un programme de 6 séances d’activité physique adapté en visio mené par un éducateur sportif.

Inscriptions : 

Pour y participer*, inscrivez-vous ici : https://forms.gle/XqBVVqfY2K4f5Tny7

(*) dans la limite des places disponibles

Découvrez toutes nos solutions de mutuelle sénior

M Comme Mutuelle se tient aux côtés des séniors en proposant une mutuelle séniors simple, pratique et adaptée ! Découvrez notre offre de mutuelle santé sénior.

Agenda M comme Mutuelle

Massage bien-être à ROUEN le mardi 12 décembre

Mardi 12 décembre, prenez 15 minutes pour vous détendre et vous relaxer.
Découvrez la technique Amma Assis qui se pratique sur une chaise ergonomique et par dessus les vêtements. Réservez votre créneau de 9h30 à 17h.  Rendez vous à l'agence M comme Mutuelle de Rouen, 91 Rue Jeanne d'Arc. Si besoin, Sandrine répond à vos questions au  06 02 17 45 56

Massage bien-être à DUNKERQUE le mardi 21 novembre

Mardi 21 novembre, prenez 15 minutes pour vous détendre et vous relaxer.
Découvrez la technique Amma Assis qui se pratique sur une chaise ergonomique et par dessus les vêtements. Réservez votre créneau de 9h30 à 17h.  Rendez vous à l'agence M comme Mutuelle de Dunkerque, 5 rue Clémenceau. Si besoin, Céline répond à vos questions au +33 6 02 17 33 02

Massage bien-être à SAINT-OMER le vendredi 17 novembre

Vendredi 17 novembre, prenez 15 minutes pour vous détendre et vous relaxer.
Découvrez la technique Amma Assis qui se pratique sur une chaise ergonomique et par dessus les vêtements. Réservez votre créneau de 9h30 à 17h.  Rendez vous à l'agence M comme Mutuelle de Saint-Omer, 32 Rue des Clouteries Si besoin, Céline répond à vos questions au 07 84 52 68 07

Massage bien-être à AMIENS le mercredi 15 novembre

Mercredi 15 novembre, prenez 15 minutes pour vous détendre et vous relaxer.
Découvrez la technique Amma assis qui se pratique sur une chaise ergonomique et par dessus les vêtements. Réservez votre créneau de 9h30 à 17h.  Rendez vous à l'agence M comme Mutuelle d'Amiens, 16 Rue Saint-Patrice. Si besoin, Emilie répond à vos questions au 06 02 11 46 63

Massage bien-être à LILLE le mardi 7 novembre

Mardi 7 novembre, prenez 15 minutes pour vous détendre et vous relaxer.
Découvrez la technique Amma Assis qui se pratique sur une chaise ergonomique et par dessus les vêtements. Réservez votre créneau de 9h30 à 17h.  Rendez vous à l'agence M comme Mutuelle de Lille, 118 rue nationale. Si besoin, Eloïse répond à vos questions au +33 6 48 58 07 01