Être actif permet de prévenir les chutes, M comme Mutuelle vous conseille sur la prévention des chutes des séniors

M comme Mutuelle vous donne rendez vous le 21 janvier en visio sur la prévention des chutes des séniors et vous donne des conseils pour continuer de pratiquer de l’exercice physique tout en prévenant les chutes et ses conséquences.

 

En effet, les chutes sont un vrai fléau chez les plus de 60 ans. Une personne sur 3 de plus de 65 ans est victime d’une à plusieurs chutes par an. Ces chutes ont un grand impact sur l’autonomie et sur l’état de santé en général.

Être actif vous permettra également de prévenir d’autres pathologies liées à l’âge telles que l’ostéoporose, les maladies du système cardiovasculaire, l’obésité, le diabète ou le cancer du côlon.

 

Quelles sont les recommandations ?

Il est recommandé de faire l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour ou 3 séances de 10 minutes. Le plus important est d’être actif !

Vous pouvez y aller progressivement : commencer par 5 puis 10 minutes de marche. La moindre activité compte et on peut commencer à tout âge. Il faut être à l’écoute de son corps et de ses capacités, n’insistez pas si vous ressentez une grosse fatigue ou des douleurs particulières. Ne sous-estimez pas les échauffements et les étirements qui vous permettront de ne pas vous blesser et de mieux récupérer. Avant de vous lancer dans un nouveau sport, il est préférable d’avoir un avis médical.

 

Comment atteindre les recommandations ?

  • Activités du quotidien de faible intensité : 45 min recommandées
    Marche lente, bricolage, faire la vaisselle, repasser, faire la poussière, danse de salon, préparation des repas, monter les escaliers
  • Activité d’intensité modérée :  30 min recommandées
    Marche rapide, laver les vitres, aspirateur, jardinage, vélo, natation « plaisir », aquagym, golf, gymnastique, yoga, Taï Chï
  • Activité d’intensité élevée :  20 min recommandées
    Marche avec dénivelés, randonnées, VTT, natation rapide, jogging, tennis…

 

N’oubliez pas de vous hydrater, de manger suffisamment et de pratiquer avec du matériel adapté. Une paire de chaussures ou des bâtons inadaptés pourraient vous faire chuter.

 

Comment prévenir la chute ? Quels sont les exercices à favoriser ? Quel type de renforcement musculaire exercer ?

Pour vous éclairer,  M comme Mutuelle vous invite à participer  à une visio-conférence d’information sur la chute et les moyens de prévention le 21 janvier de 14h à 14h45.

À la suite du temps d’échange, vous pourrez vous inscrire à un programme de 6 séances d’activité physique adapté en visio mené par un éducateur sportif.

Inscriptions : 

Pour y participer*, inscrivez-vous ici : https://forms.gle/XqBVVqfY2K4f5Tny7

(*) dans la limite des places disponibles

Agenda M comme Mutuelle

  • Visio sur l’aménagement de l’habitat et aides possibles

    Votre rendez-vous visio sur le thème de l'aménagement du logement et les aides financières possibles  

               

    Jeudi 4 février de 10h30 à 12h  

                     

    Comment y participer ? Inscrivez-vous en cliquant ICI !

  • Visio sur l’activité physique

    Votre rendez-vous visio sur le thème de l'activité physique pour éviter la chute 

    Prévenir la chute et ses conséquences  

                 

    Jeudi 21 janvier de 14h30 à 15h15 

                     

    Comment y participer ? Inscrivez-vous en cliquant ICI !

  • Visio sur l’alimentation

    Votre rendez-vous visio sur le thème de l'alimentation pour rester en forme et éviter la chute 

    Vitamines et minéraux, bons pour le vieillissement 

                 

    Vendredi 19 février de 11h à 11h45 

                     

    Comment y participer ? Inscrivez-vous en cliquant ICI !