Être actif permet de prévenir les chutes, M comme Mutuelle vous conseille sur la prévention des chutes des séniors

M comme Mutuelle vous donne rendez vous le 21 janvier en visio sur la prévention des chutes des séniors et vous donne des conseils pour continuer de pratiquer de l’exercice physique tout en prévenant les chutes et ses conséquences.

 

En effet, les chutes sont un vrai fléau chez les plus de 60 ans. Une personne sur 3 de plus de 65 ans est victime d’une à plusieurs chutes par an. Ces chutes ont un grand impact sur l’autonomie et sur l’état de santé en général.

Être actif vous permettra également de prévenir d’autres pathologies liées à l’âge telles que l’ostéoporose, les maladies du système cardiovasculaire, l’obésité, le diabète ou le cancer du côlon.

 

Quelles sont les recommandations ?

Il est recommandé de faire l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour ou 3 séances de 10 minutes. Le plus important est d’être actif !

Vous pouvez y aller progressivement : commencer par 5 puis 10 minutes de marche. La moindre activité compte et on peut commencer à tout âge. Il faut être à l’écoute de son corps et de ses capacités, n’insistez pas si vous ressentez une grosse fatigue ou des douleurs particulières. Ne sous-estimez pas les échauffements et les étirements qui vous permettront de ne pas vous blesser et de mieux récupérer. Avant de vous lancer dans un nouveau sport, il est préférable d’avoir un avis médical.

 

Comment atteindre les recommandations ?

  • Activités du quotidien de faible intensité : 45 min recommandées
    Marche lente, bricolage, faire la vaisselle, repasser, faire la poussière, danse de salon, préparation des repas, monter les escaliers
  • Activité d’intensité modérée :  30 min recommandées
    Marche rapide, laver les vitres, aspirateur, jardinage, vélo, natation « plaisir », aquagym, golf, gymnastique, yoga, Taï Chï
  • Activité d’intensité élevée :  20 min recommandées
    Marche avec dénivelés, randonnées, VTT, natation rapide, jogging, tennis…

 

N’oubliez pas de vous hydrater, de manger suffisamment et de pratiquer avec du matériel adapté. Une paire de chaussures ou des bâtons inadaptés pourraient vous faire chuter.

 

Comment prévenir la chute ? Quels sont les exercices à favoriser ? Quel type de renforcement musculaire exercer ?

Pour vous éclairer,  M comme Mutuelle vous invite à participer  à une visio-conférence d’information sur la chute et les moyens de prévention le 21 janvier de 14h à 14h45.

À la suite du temps d’échange, vous pourrez vous inscrire à un programme de 6 séances d’activité physique adapté en visio mené par un éducateur sportif.

Inscriptions : 

Pour y participer*, inscrivez-vous ici : https://forms.gle/XqBVVqfY2K4f5Tny7

(*) dans la limite des places disponibles

Agenda M comme Mutuelle

  • Du 14 au 18 juin 2021, semaine de la Qualité de Vie au Travail

    Le service Prévention de M comme Mutuelle vous propose de découvrir la qualité de vie au travail au travers d'un article, d'une infographie et d'ateliers en visio-conférence en lien avec l'amélioration des conditions de travail. Nous vous proposons 2 ateliers

    Vendredi 18 juin 2021 - de 11h à 12h - webinaire Premiers Secours

    Inscrivez-vous en cliquant ici

    Vendredi 18 juin 2021 - de 13hà 14h - webinaire Ergonomie et travail sur écran

    Inscrivez-vous en cliquant ici
  • Mercredi 9 juin : Quizz pour enfant sur l’hygiène bucco-dentaire

    Apprenez de façon ludique aux enfants les gestes à adopter pour une bonne hygiène bucco-dentaire grâce à un quizz !

    Mercredi 9 juin - 14h30

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • Mardi 15 juin – Visioconférence sur la réforme du 100% santé et du 0 reste à charge

    Votre rendez-vous visio pour vous expliquer comment le 100% santé peut vous permettre d'avoir des soins sans reste à charge

    Mardi 15 juin de 12h15 à 13h

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • DUNKERQUE – Samedi 19 juin : Animations développement durable

    Rendez-vous à DUNKERQUE sur la place Jean Bart et à l'agence M comme Mutuelle (5 rue Clémenceau) pour plusieurs animations sur le thème du développement durable (fruits et légumes de saison, fabrication de produits ménagers naturels...). Plusieurs lots seront à gagner !

    Samedi 19 juin 2021

  • Jeudi 24 juin – Visioconférence sur la prévention et l’hygiène bucco-dentaire

    Votre rendez-vous sur le thème de la prévention et de l'hygiène bucco-dentaire

    Jeudi 24 juin de 14h30 à 15h15

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • LILLE – Vendredi 25 juin – Déspistage bucco-dentaire

    Bénéficiez d'une dépistage bucco-dentaire dans l'agence M comme Mutuelle de Lille, 118 rue nationale. Créneaux de 20 minutes de 9h30 à 17h.

    Pour vous inscrire, contactez Marine Lebouazda au 06 02 09 34 66. 

  • St OMER – le 3 juillet : Dépistage auditif

    Bénéficiez d'un dépistage auditif dans un bus prévention lors du marché de St Omer. Créneaux de 15 minutes, accès libre.

    Samedi 3 juillet de 8h30 à 13h