Être actif permet de prévenir les chutes, M comme Mutuelle vous conseille sur la prévention des chutes des séniors

M comme Mutuelle vous donne rendez vous le 21 janvier en visio sur la prévention des chutes des séniors et vous donne des conseils pour continuer de pratiquer de l’exercice physique tout en prévenant les chutes et ses conséquences.

 

En effet, les chutes sont un vrai fléau chez les plus de 60 ans. Une personne sur 3 de plus de 65 ans est victime d’une à plusieurs chutes par an. Ces chutes ont un grand impact sur l’autonomie et sur l’état de santé en général.

Être actif vous permettra également de prévenir d’autres pathologies liées à l’âge telles que l’ostéoporose, les maladies du système cardiovasculaire, l’obésité, le diabète ou le cancer du côlon.

 

Quelles sont les recommandations ?

Il est recommandé de faire l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour ou 3 séances de 10 minutes. Le plus important est d’être actif !

Vous pouvez y aller progressivement : commencer par 5 puis 10 minutes de marche. La moindre activité compte et on peut commencer à tout âge. Il faut être à l’écoute de son corps et de ses capacités, n’insistez pas si vous ressentez une grosse fatigue ou des douleurs particulières. Ne sous-estimez pas les échauffements et les étirements qui vous permettront de ne pas vous blesser et de mieux récupérer. Avant de vous lancer dans un nouveau sport, il est préférable d’avoir un avis médical.

 

Comment atteindre les recommandations ?

  • Activités du quotidien de faible intensité : 45 min recommandées
    Marche lente, bricolage, faire la vaisselle, repasser, faire la poussière, danse de salon, préparation des repas, monter les escaliers
  • Activité d’intensité modérée :  30 min recommandées
    Marche rapide, laver les vitres, aspirateur, jardinage, vélo, natation « plaisir », aquagym, golf, gymnastique, yoga, Taï Chï
  • Activité d’intensité élevée :  20 min recommandées
    Marche avec dénivelés, randonnées, VTT, natation rapide, jogging, tennis…

 

N’oubliez pas de vous hydrater, de manger suffisamment et de pratiquer avec du matériel adapté. Une paire de chaussures ou des bâtons inadaptés pourraient vous faire chuter.

 

Comment prévenir la chute ? Quels sont les exercices à favoriser ? Quel type de renforcement musculaire exercer ?

Pour vous éclairer,  M comme Mutuelle vous invite à participer  à une visio-conférence d’information sur la chute et les moyens de prévention le 21 janvier de 14h à 14h45.

À la suite du temps d’échange, vous pourrez vous inscrire à un programme de 6 séances d’activité physique adapté en visio mené par un éducateur sportif.

Inscriptions : 

Pour y participer*, inscrivez-vous ici : https://forms.gle/XqBVVqfY2K4f5Tny7

(*) dans la limite des places disponibles

Agenda M comme Mutuelle

  • 2 décembre à Lille, Mangez et Bougez pour votre santé

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée. Rendez-vous dans votre agence de Lille - 118 Rue Nationale. Inscrivez-vous ici.     
  • 2 décembre, à Dunkerque, Mangez et Bougez pour votre santé !

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée.  Rendez-vous dans votre agence de Dunkerque - 5 Rue Clemenceau.  Inscrivez-vous ici. 
  • 1er décembre, à Saint-Omer, mangez et bougez pour votre santé !

    Pendant 1h30, découvrez comment préserver votre santé avec nos partenaires experts en diététique et activité physique adaptée.  Rendez-vous dans votre agence de Saint-Omer - 32 Rue des Clouteries.  Inscrivez-vous ici. 
  • 23 septembre 2022 – Balade en trike à Dunkerque

    Une heure de balade en trike pour découvrir Dunkerque. Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici. 
  • 22 septembre 2022 – Balade en trike à Lille

    Une heure de balade en trike pour découvrir Lille. Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici. 
  • 16 septembre 2022 – Balade en trike à Saint-Omer

    Une heure de balade en trike pour découvrir Saint-Omer.  Encadrée par un moniteur cycliste, une promenade d’1 heure sur ce vélo à 3 roues vous permettra de découvrir les bienfaits d’une activité physique douce, bonne pour votre santé et pour la planète ! Inscrivez-vous ici.   
  • Bilan de forme le 24 juin à Rouen

    Vendredi 24 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Rouen vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici. 
  • Bilan de forme le 16 juin à Douai

    Jeudi 16 juin 2022, venez tester votre niveau de forme !

    Votre agence M comme Mutuelle de Douai vous invite à un bilan de forme encadré par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée.

    Au programme : en 45 minutes maximum, en groupe de 6 à 8 personnes, vous aurez 6 exercices à réaliser pour mesurer votre équilibre, endurance, force musculaire, force de préhension, souplesse…

    Vous avez entre 60 et 79 ans, Inscrivez-vous ici.   
  • Le 10 juin, dépistage auditif à Calais

    Vendredi 10 juin, prenez 15 minutes pour profiter d’un dépistage auditif gratuit dans votre agence M comme Mutuelle de Calais.

    89 Bd la Fayette, 62100 Calais

    Inscrivez-vous ici. 

     
  • Le 23 juin, webinaire – préservez votre santé mentale

    Jeudi 23 juin de 12h à 13h

    Un Français sur cinq a été, est ou sera concerné par un trouble psychique au cours de sa vie.

    Au programme :

    • La santé mentale, une composante essentielle de la santé
    • Les trois dimensions de la santé mentale
    • Quand le travail fait souffrir
    • Quelques idées reçues sur le mal-être au travail
    • Qui pour nous aider ?
    • Bien utiliser la e-santé et la téléconsultation
    Replay disponible pour les inscrits Inscrivez-vous en cliquant ici  
  • Le 21 juin, webinaire pour relever les défis visuels de notre vie numérique

    Mardi 21 juin de 12h à 13h

    Adoptez les bons gestes pour préserver votre santé visuelle et prenez conscience des défis visuels de notre vie numérique.

    Au programme :

    • Quels verres choisir ?
    • Palming : prendre soin de ses yeux.
    • Comment prévenir la fatigue visuelle ?

    En bonus : un outil de dépistage à faire chez vous offert

    Replay disponible pour les inscrits. Inscrivez-vous ici. 
  • Le 20 mai, une marche à Saint-Omer

    Réservez votre matinée ! Votre agence M comme Mutuelle de Saint-Omer vous invite à une marche-santé encadrée par un coach professionnel Eté indien® formé en activité physique adaptée. Au programme : à partir de l’agence, une marche d’1 heure ponctuée d’exercices, un parcours simple qui vous fera (re)découvrir les beaux sites de Saint-Omer, et une collation à votre retour à l’agence. Inscrivez-vous en cliquant ici