Tout savoir sur les troubles musculosquelettiques

Vous avez des crampes ? Mal au dos ? Les articulations qui craquent ? Ce sont des troubles musculosquelettiques. Ils affectent vos muscles, tendons, articulations et os. D’où les douleurs et/ou gênes ressenties lors de vos mouvements. Attention à la tendinite ! Voici comment les prévenir...

 

Sous différentes formes (pertes de forces, raideurs, maladresse..), ces troubles touchent principalement nos bras, notre dos et nos jambes. La tendinite est la forme la plus fréquente.

Comment peuvent-ils être provoqués ?

– Par des gestes répétitifs
– Une position contraignante : accroupi, penché en avant
– Des efforts violents avec charge lourde
– Une exposition au froid
– Le stress

Les effets peuvent survenir au travail comme dans la vie quotidienne. M comme Mutuelle vous propose des gestes simples pour les prévenir…

Au bureau …

Près de 4 % des TMS reconnus comme maladies professionnelles auraient pour origine les longues heures passées face à un bureau, bien se tenir est essentiel !

Quelques astuces :

  • S’assoir au fond du siège et ne pas croiser les jambes
  • Votre ordinateur doit être suffisamment élevé pour avoir à bouger les yeux et non la tête
  • Ordinateur portable : prévoir un rehausseur pour les utilisations longues durées

La convivialité au travail est importante. L’environnement de travail et les relations professionnelles sont des facteurs de performance.

  • Faire des pauses afin de détendre nuque, dos et yeux : l’occasion de se retrouver autour d’un café/thé avec ses collègues et de décompresser
  • Organiser son espace de travail
    • Avoir à portée de main les objets du quotidien afin d’éviter les extensions
    • A bonne distance, les touches de votre clavier doivent être accessibles sans que vous ayez à bouger les avant-bras

Votre confort peut-être amélioré avec un support de poignet et/ou de bras pour tenir la souris sans tension, un repose-pied et un dossier/assise ergonomique.

Dans la vie quotidienne ..

  • En voiture, évitez les sièges bas et trop avancés
  • Pour repasser, faire la vaisselle ou la cuisine, adoptez une hauteur confortable
  • Lorsque vous faites vos courses, portez vos sacs sur chaque main de manière à répartir la charge
  • Pour passer le balai, l’aspirateur ou même bêcher dans le jardin :squelette
    • Positionnez-vous en fente avant (un pied devant l’autre)
    • Utilisez des manches longs afin d’éviter de courber le dos

 

 

 

 

 

Zoom sur le mal de dos

Notre dos travaille et bouge pour être en forme. Très peu ou mal sollicité, il peut devenir douloureux. Le mal de dos est l’une des affections les plus fréquentes en France.
Pensez à muscler le dos !

  • Pratiquez une activité physique régulière : la natation muscle votre dos en profondeur
  • L’exercice du « dos creux – dos rond » permet de prévenir les maux de dos

Pour une bonne nuit de sommeil et prévenir le mal de dos, privilégiez les oreillers ergonomiques et le coucher sur le dos.