Stress, un des maux du siècle ?

Que vous passiez un examen scolaire, un examen médical ou un entretien… cela peut nous mettre en état de stress. M comme Mutuelle vous donne des trucs et astuces pour passer cette étape pas très agréable.

Quel est l’impact du stress sur notre bien-être mental et physique ?

 

Sur le plan psychologique le stress peut générer :

  • La perte de contrôle
  • L’imprévisibilité
  • La menace à l’ego
  • L’anticipation de conséquences négatives
  • L’ambiguïté de la situation

Sur le plan physique, le stress se manifeste par :

  • Des troubles du sommeil, des insomnies, de la fatigue chronique
  • Des troubles psychosomatiques (cause non médicale) : problèmes de digestion, douleurs musculaires, maux de tête, d’estomac…

La différence entre le stress et l’angoisse ou entre le stress et l’anxiété est bien réelle. Le stress est naturel, c’est un phénomène d’adaptation. Il est utile car le stress nous permet de faire face à une situation compliquée ou lorsqu’il y a un changement. Dans le cas de l’angoisse, on entre dans le domaine de l’émotion.

 

 

 

 

Gérer son stress avec des techniques de respiration


La respiration est un très bon moyen de gérer le stress.
Il s’agit de réaliser un cycle respiratoire complet qui comprend :

  • L’inspiration, faire rentrer l’air dans les poumons en inspirant par le nez,
  • La rétention , retenir l’air dans les poumons pendant 1 à 2 seconde(s),
  • L’expiration, expulser tranquillement l’air par la bouche pour vider les poumons,
  • A nouveau, un temps de rétention, garder les poumons vides pendant 1 ou 2 secondes.

Il n’est pas obligatoire de tenir le temps exact, le plus important est de répéter ce cycle régulièrement.
L’essentiel dans cet exercice contre le stress est de maintenir un rythme régulier de vos cycles respiratoires pendant 2 à 3 minutes. N’attendez pas que le stress arrive pour faire cet exercice, faites-le régulièrement tous les jours il en sera encore plus efficace le moment venu, c’est-à-dire en période de stress.

 

 

 

 

D’autres techniques de gestion du stress

 

En plus de la respiration, d’autres moyens existent à réaliser en amont.

 

Le stress peut devenir envahissant et vous faire perdre vos moyens dans certaines situations comme le passage d’un examen. Il faut donc apprendre à gérer ce stress, à le maîtriser. Les exercices de respiration pratiqués régulièrement sont un bon moyen de se préparer. Si vous faites partie des personnes sensibles au stress, n’hésitez pas, en plus de la respiration, à pratiquer le yoga, le bodyzen, la sophrologie

 

Des études internationales ont montré que la relaxation favorise le fonctionnement du corps : la consommation d’énergie diminue, le rythme cardiaque aussi.

 

La méditation est un remède naturel contre les tensions, car elle favorise leur libération. Elle permet d’arrêter certains mécanismes intérieurs à l’origine de la mise en place de notre état de stress, et avec lui, du développement de tensions au niveau du corps. En effet, diverses études cliniques ont démontré les effets de la méditation sur le plan psychologique (bien-être) et sur le plan physique (disparition de certains symptômes et meilleur fonctionnement du corps).
De plus, ne dit-on pas ? Un esprit sain dans un corps sain !

 

Les vertus du sport ne sont plus à prouver, ce dernier permet de libérer des endorphines, une substance qui va permettre d’améliorer notre capacité à s’adapter aux facteurs de stress.

 

Le sport, véritable antidépresseur naturel, permet de vous détendre et d’améliorer votre humeur. Il vous aide aussi à retrouver plus facilement le sommeil le soir et à mieux dormir dans la nuit. De plus, vous entretenez votre endurance et votre ligne !

Agenda M comme Mutuelle

  • Du 14 au 18 juin 2021, semaine de la Qualité de Vie au Travail

    Le service Prévention de M comme Mutuelle vous propose de découvrir la qualité de vie au travail au travers d'un article, d'une infographie et d'ateliers en visio-conférence en lien avec l'amélioration des conditions de travail. Nous vous proposons 2 ateliers

    Vendredi 18 juin 2021 - de 11h à 12h - webinaire Premiers Secours

    Inscrivez-vous en cliquant ici

    Vendredi 18 juin 2021 - de 13hà 14h - webinaire Ergonomie et travail sur écran

    Inscrivez-vous en cliquant ici
  • Mercredi 9 juin : Quizz pour enfant sur l’hygiène bucco-dentaire

    Apprenez de façon ludique aux enfants les gestes à adopter pour une bonne hygiène bucco-dentaire grâce à un quizz !

    Mercredi 9 juin - 14h30

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • Mardi 15 juin – Visioconférence sur la réforme du 100% santé et du 0 reste à charge

    Votre rendez-vous visio pour vous expliquer comment le 100% santé peut vous permettre d'avoir des soins sans reste à charge

    Mardi 15 juin de 12h15 à 13h

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • DUNKERQUE – Samedi 19 juin : Animations développement durable

    Rendez-vous à DUNKERQUE sur la place Jean Bart et à l'agence M comme Mutuelle (5 rue Clémenceau) pour plusieurs animations sur le thème du développement durable (fruits et légumes de saison, fabrication de produits ménagers naturels...). Plusieurs lots seront à gagner !

    Samedi 19 juin 2021

  • Jeudi 24 juin – Visioconférence sur la prévention et l’hygiène bucco-dentaire

    Votre rendez-vous sur le thème de la prévention et de l'hygiène bucco-dentaire

    Jeudi 24 juin de 14h30 à 15h15

    Inscrivez-vous en cliquant ici !

  • LILLE – Vendredi 25 juin – Déspistage bucco-dentaire

    Bénéficiez d'une dépistage bucco-dentaire dans l'agence M comme Mutuelle de Lille, 118 rue nationale. Créneaux de 20 minutes de 9h30 à 17h.

    Pour vous inscrire, contactez Marine Lebouazda au 06 02 09 34 66. 

  • St OMER – le 3 juillet : Dépistage auditif

    Bénéficiez d'un dépistage auditif dans un bus prévention lors du marché de St Omer. Créneaux de 15 minutes, accès libre.

    Samedi 3 juillet de 8h30 à 13h