Stress, un des maux du siècle ?

Que vous passiez un examen scolaire, un examen médical ou un entretien… cela peut nous mettre en état de stress. M comme Mutuelle vous donne des trucs et astuces pour passer cette étape pas très agréable.
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Ne pas bouger
 

Quel est l’impact du stress sur notre bien-être mental et physique ?

 

Sur le plan psychologique le stress peut générer :

  • La perte de contrôle
  • L’imprévisibilité
  • La menace à l’ego
  • L’anticipation de conséquences négatives
  • L’ambiguïté de la situation

Sur le plan physique, le stress se manifeste par :

  • Des troubles du sommeil, des insomnies, de la fatigue chronique
  • Des troubles psychosomatiques (cause non médicale) : problèmes de digestion, douleurs musculaires, maux de tête, d’estomac…

La différence entre le stress et l’angoisse ou entre le stress et l’anxiété est bien réelle. Le stress est naturel, c’est un phénomène d’adaptation. Il est utile car le stress nous permet de faire face à une situation compliquée ou lorsqu’il y a un changement. Dans le cas de l’angoisse, on entre dans le domaine de l’émotion.

 

 

 

 

Gérer son stress avec des techniques de respiration


La respiration est un très bon moyen de gérer le stress.
Il s’agit de réaliser un cycle respiratoire complet qui comprend :

  • L’inspiration, faire rentrer l’air dans les poumons en inspirant par le nez,
  • La rétention , retenir l’air dans les poumons pendant 1 à 2 seconde(s),
  • L’expiration, expulser tranquillement l’air par la bouche pour vider les poumons,
  • A nouveau, un temps de rétention, garder les poumons vides pendant 1 ou 2 secondes.

Il n’est pas obligatoire de tenir le temps exact, le plus important est de répéter ce cycle régulièrement.
L’essentiel dans cet exercice contre le stress est de maintenir un rythme régulier de vos cycles respiratoires pendant 2 à 3 minutes. N’attendez pas que le stress arrive pour faire cet exercice, faites-le régulièrement tous les jours il en sera encore plus efficace le moment venu, c’est-à-dire en période de stress.

 

 

 

 

D’autres techniques de gestion du stress

 

En plus de la respiration, d’autres moyens existent à réaliser en amont.

 

Le stress peut devenir envahissant et vous faire perdre vos moyens dans certaines situations comme le passage d’un examen. Il faut donc apprendre à gérer ce stress, à le maîtriser. Les exercices de respiration pratiqués régulièrement sont un bon moyen de se préparer. Si vous faites partie des personnes sensibles au stress, n’hésitez pas, en plus de la respiration, à pratiquer le yoga, le bodyzen, la sophrologie

 

Des études internationales ont montré que la relaxation favorise le fonctionnement du corps : la consommation d’énergie diminue, le rythme cardiaque aussi.

 

La méditation est un remède naturel contre les tensions, car elle favorise leur libération. Elle permet d’arrêter certains mécanismes intérieurs à l’origine de la mise en place de notre état de stress, et avec lui, du développement de tensions au niveau du corps. En effet, diverses études cliniques ont démontré les effets de la méditation sur le plan psychologique (bien-être) et sur le plan physique (disparition de certains symptômes et meilleur fonctionnement du corps).
De plus, ne dit-on pas ? Un esprit sain dans un corps sain !

 

Les vertus du sport ne sont plus à prouver, ce dernier permet de libérer des endorphines, une substance qui va permettre d’améliorer notre capacité à s’adapter aux facteurs de stress.

 

Le sport, véritable antidépresseur naturel, permet de vous détendre et d’améliorer votre humeur. Il vous aide aussi à retrouver plus facilement le sommeil le soir et à mieux dormir dans la nuit. De plus, vous entretenez votre endurance et votre ligne !

 


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